あなたの筋肉は強くて丈夫な繊維です。しかし、頻繁な使用、緊張と圧迫は、あなたの筋肉を伸ばし過ぎて、過度の傷害をもたらす可能性があります。この怪我のタイプは、背中と脚の背中の筋肉に最もよく見られます。足の筋肉は、運動中に圧力を受けることがあります。過度の筋肉傷害を治療するには、筋肉傷害の即時の症状を治療するだけでなく、将来の過度の傷害を予防するための生活習慣の改善も考慮する必要がある。
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ステップ1
怪我から体を取り除いて、影響を受ける筋肉領域を休息させる。追加された緊張を置くことは、過度の筋肉を悪化させるだけである。あなたが脚の筋肉を緊張させている場合は、患部を持ち上げると、心臓への血流を促すことで炎症や腫れを軽減するのに役立ちます。戦略的に配置された枕は、脚をクッションすることができ、背中の負傷を経験した場合は、背中の自然な湾曲をサポートするために脚を上げるのに役立ちます。
<！ - 2 - >ステップ2
ibuprofenやacetaminophenなどの市販の鎮痛剤と抗炎症薬を使用します。これらの薬剤は、腫れた血管を収縮させ、傷害後に起こりうる痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。
ステップ3
患部にアイスパックを塗布する。氷または氷パックを保護布に包んで、塗布部位での皮膚の火傷を防ぐ。皮膚を10〜15分間放置してから10分間放置し、繰り返してください。傷害が発生してから1〜3日後に定期的に氷を適用し続ける。
<！ - 9 - >ステップ4
ホエータンパク質の揺れ、皮なしの鶏の胸肉、無塩のナッツ、ピーナツバター、および七面鳥のような源から、回復期間を通して有意な量の痩せたタンパク質を消費する。タンパク質は筋肉修復に必要であり、十分なタンパク質が不足すると回復プロセスが遅くなる可能性があります。あなたの一日中食べるスナックや食事のたびに小さなタンパク質を消費することを目指しましょう。
必要なもの
- イブプロフェンまたはアセトアミノフェン
- 枕
- アイスまたはアイスパック
ヒント
- 同じ運動を何度も繰り返すと、過度の怪我が発生します。将来のけがを防ぐために、運動や日課を変更してください。サイクリング、ウォーキング、または楕円の訓練セッションを1つの実行セッションに置き換えるか、同じ動作を職場で実行する場合は頻繁にストレッチ休憩を取る。
警告
- あなたの過度の筋肉傷害が宅内治療に反応しない場合は、より重大な怪我を評価できる医師に相談してください。未治療のまま放置すると、過剰な筋肉が裂けることがあり、重篤な場合には外科的修復が必要となる可能性がある。最初の筋肉傷害後に熱を加えることは避けてください。痛みを伴う症状を隠し、血管が収縮するのではなく膨らませます。しかし、痛みが減り始めて、罹患した筋肉領域を引き伸ばし、窮屈にならないようにするために、熱を加えることができます。
