投手の肩の痛みを治療する方法

肩の痛みは、ボールを送るために肩の筋肉に広範囲に依存している野球とソフトボールの投手にとってかなり一般的な問題ですホームプレート上。力強く反復的な動きは、これらの筋肉に炎症を起こし、不快感をもたらす可能性があります。弱くて未熟な筋肉を持つ若い投手も、肩の不安定さのために痛みを起こしやすくなります。しかし、既存の痛みを治療し、将来のフラレップを予防するのに役立ついくつかの選択肢があります。

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今日のビデオ

ステップ1

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肩に氷パックを使用している男性

すぐに症状を緩和するために肩に氷を入れる。影響を受ける地域に1日に3〜4回、20分ずつ氷パックを塗布する。これはあらゆる炎症の助けとなり、腫れや痛みを軽減します。 ibuprofenやnaproxenなどの薬を使用すると、痛みをさらに和らげ、腫れや炎症を軽減するのに役立ちます。

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自宅でリラックスしている男性

肩の筋肉や組織の回復を可能にするために、年中休暇を取る。一年を通して投球するプレーヤーは、一年を通して回復期間を持つプレーヤーよりも肩の痛みを経験する可能性が高い。実際、休憩やオフシーズンのない投球は、若い選手の成長板の怪我につながることさえあります。筋肉や骨はまだ若い投手に形成されており、肩の筋肉を過度に使用すると、これらの組織に痛みや損傷をもたらす可能性があります。

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屋外で腕を鍛える男

関節可動性を改善し、肩の痛みを軽減するための運動範囲の運動を行います。これらの練習は受動的で治療的であると考えられているので、肩の怪我をしている人にはうまくいきます。肩や腕を負傷して横に振り回すことができるように、ベンチやベッドの上に顔を伏せて振り子運動を行います。肩甲骨を落として筋肉を弛緩させ、ゆっくりと腕を前後に振ります。試してみるもう一つの運動範囲練習は、腕の円を振ることです。立って、怪我をしていない腕に椅子の後ろを支えてください。腰を曲げて肩を落として、それをリラックスさせて自由に掛けさせましょう。体の動きを使って動きを開始する、小さな円であなたの腕を振ります。運動ごとに、15〜30秒の持続時間で開始し、痛みが軽減され、運動性が改善されるので、3〜5分に増加します。工程4

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ジムでプッシュアップをしている男性

肩の筋肉を強化して強化し、肩の安定性を高め、けがの危険性を減らすためのトレーニング。あまりにも激しい運動で症状を悪化させないでください。前に説明したパッシブなエクササイズでゆっくりと始めてから、もっと難しいエクササイズを試みてください。あなたが痛みのないときは、肩や背中を機能させるために押し上げを行います。プライアープッシュアップでチャレンジを増やすと、あなたの肩にさらに大きなトレーニングが与えられます。標準のプッシュアップ位置から開始し、ほぼ床まで下げてください。爆発的に押し上げて、腕を完全に伸ばす。フェイスプルには抵抗バンドを使用してください。あなたから数フィート離れたバンドを立った状態で始めましょう。あなたの腕を伸ばして緊張した状態にしてから手を顔に向け、肘を横に動かして肩の刃を一緒に動かします。

必要なもの

アイスパック

イブプロフェンまたはナプロキセン

ベンチまたはベッド

• チェア
• 抵抗バンド
• ヒント
• 痛みが悪化したり続行する場合は、 7日間以上。