アメリカの整形外科医院によると、アキレス腱は踵の裏側の繊維バンドで、あなたの足の筋肉を骨に。あなたがエクササイズをするとき、この腱は外傷や過度になりがちです。特に、登山や走りなど、頻繁に子牛の筋肉を刺激する活動に参加する場合は特にそうです。あなたのアキレス腱は、数日または数週間も痛むことがあります。これに対処する具体的な方法があります。
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ステップ1
あなたのふくらはぎの筋肉とアキレス腱にストレスを与えるすべての活動をやめ、避けます。たとえば、実行する代わりに泳ぐ。水泳などの活動はあなたのアキレス腱に危険をもたらすものではありません。
ステップ2
痛みのあるアキレス腱にコールド・コンプレッションを一度に20分間塗布します。一日を通して頻繁にこれを行います。
<！ - 2 - >ステップ3
足首全体をエース包帯で包み、爪クリップで固定します。包帯が子牛の筋肉を圧迫していることを確認します。メイヨークリニックによると、これはあなたのアキレス腱以上の腫れを減らすことができます。
ステップ4
枕を使って足を心の上に上げます。これは腫れを軽減するのに役立ちます。
<！ - 3 - >ステップ5
足をあらゆる方向に動かしてアキレス腱を伸ばします。たとえば、足を上に動かし、この位置を30秒間保持します。あなたのアキレス腱がさらに怪我を負う危険があるので、これをフット方向ごとに繰り返し、ゆっくりと行います。
ステップ6
アスピリンやイブプロフェンなどの非ステロイド系抗炎症薬（NSAIDs）を入手するために、薬局に行きます。パッケージを読み、指示どおりに使用してください。これはあなたのアキレス腱の痛みを軽減することができます。
必要なもの
- 冷たい圧縮
- 爪クリップ付きエース包帯
- 枕
警告
- NSAIDを10日間以上使用しないでください。メイヨークリニックによると、使用の重大な副作用には、胃出血、潰瘍および胃痛が含まれる。あなたの痛みがNSAID使用にもかかわらず持続するなら、あなたの医者に電話してください。
