男性のために脂肪をトリムする方法

男性はお尻、太もも、骨盤に脂肪を蓄えやすい女性とは異なり、男性は脂肪を腹に蓄えます。また、時にはビール腹とも呼ばれるポッペリーは、あなたの外観に悪影響を及ぼし、生理的利益をもたらさない可能性があります。さらに、過剰な腹部脂肪は、冠状動脈疾患、糖尿病、高血圧、癌および上昇したトリグリセリドなどの病状のリスクを増加させる。減量カロリーの食事と効果的な運動は、あなたの胃をスリムにし、あなたの生活の質を向上させることができます。

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今日のビデオ

ステップ1

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健康的な食生活を選択してカロリー摂取量を減らします。写真のクレジット：gbh007 / iStock / Getty Imagesあなたのカロリー摂取量を毎日500から1,000カロリー減らしてください。1ポンドの脂肪が3,500カロリーなので、週に1から2ポンドを失います。米国保健福祉省は、この速度での体重減少は、より速い体重減少と比較して、長期間に亘って安全かつ容易に維持することを指摘している。ほとんどの男性にとって、これは1日200〜1,600カロリーを毎日食べることを意味します。

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あなたの食生活に野菜や赤身の肉を含ませてください。写真提供：デジタルビジョン。 /デジタルビジョン/ゲッティイメージズ

野菜、赤身肉、全粒粉、低脂肪乳製品および果物を含むように食事と習慣を変える。砂糖、塩、コレステロール、飽和およびトランス脂肪の多い食品は避けてください。高カロリーの食品と飲料を低カロリーの代替食品に置き換える。例えば、アイスクリームの代わりに脂肪を含まない冷凍ヨーグルトを食べ、全乳の代わりに低脂肪ミルクを飲む。また、より少ない部分を食べて、甘い飲み物やアルコールから過剰のカロリーを取り除いてください。

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ほとんどの日に少なくとも30分の心血管運動を行う。写真クレジット：Keith Levit写真/ Keith Levit写真/ゲッティイメージズ

カロリーを燃焼させるために、ほとんどの曜日に少なくとも30分の心血管運動を行います。泳ぐ、自転車に乗る、タッチのサッカーやバスケットボールの試合をする。あなたはまだ話すことができますが、歌うことはできない、適度なペースを維持してください。身体活動に慣れたら、体重を減らし続けて体重増加を防ぐために、運動時間を1時間に徐々に増やしてください。工程4

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筋力トレーニングがあなたのレジメンの一部であることを確認してください。写真のクレジット：zaew28 / iStock /ゲッティイメージズ

週2日以上のエクササイズルーチンに強度トレーニングを含みます。病気のコントロールと予防のセンターによると、ストレングストレーニングはあなたの代謝を15％高めることができます。すべての主要な筋肉グループを働き、無料の体重、体重リフティングマシンまたはあなたの体重を抵抗のために使用します。工程5

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異なる腹部練習を行います。写真のクレジット：Mike Watson画像/ムードボード/ゲッティイメージズ

キャプテンの椅子装置での膝のレイズ、自転車のクランチ、安定ボールの腹筋を行います。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、これらの運動は、胃の筋肉を標的とする場合に最も効果的です。彼らは腹の脂肪を減らさないことを理解するが、彼らはあなたの脂肪が減少すると、あなたの腹がトーンとトリムに見えるように彼らは腹筋を強化します。

警告

特に体が傷や病状に陥った場合は、体重減少の処方を開始する前に医師に相談してください。