ジリアンミケアの30日間のシュレッドトレーニングビデオは、エクササイズで筋肉が「退屈」にならない優れたビデオです。プラトー。 30日間のシュレッドの約束は、3日間30日間連続して30日間で成果を上げます。エクササイズと健康的な食事は、健康的な体重減少の最良の方法であると、SeizerとWhitneyは述べています。これは激しいプログラムであり、このプログラムを開始する前に医師に相談してください。
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ステップ1
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腕、腰、臀部、臀部、太ももを測定します。各身体部分の最も厚い部分の周りを測定する。上腕の周りの上腕周囲の腕を測定します。腹ボタンの周りの腰の測定を測定し、股関節の測定のために股関節の骨の周りを測定する。お尻の測定のために、テープメジャーをお尻の背中に置き、身体の前部に集めます。各ボディパーツの日付と測定値を書き留めます。
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<！工程3
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マットとウエイトを設定します。あなたが何かの上に落ちることなく動き回ることができる十分な部屋をクリアしてください。あなたはパンチや床の仕事をするときにあなたの背中をクッションするためにマットか毛布のいずれかが必要になります。 3ポンドの重さのセットも必要です。体重または5ポンド。体重によって異なります。あなたは3ポンドで始めることができます。重量と5ポンドに切り替える。体重が軽すぎると感じたら体重を計る。工程4
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30日間の細断処理でレベル1を選択します。ビデオには3つのレベルがあり、最初のレベルは最初の10日間完了し、2番目のレベルは次の10日間、最後の10日間は3番目のレベルが完了する必要があります。工程5
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30日の終わりに、腕、腰、臀部、臀部、太ももを測定します。測定値と日付を書き留めて、プログラムを始めたときの結果を比較してください。
必要なもの
体重
尺度
カレンダー
- 30日シュレッドビデオ
- 警告
- このプログラムを開始する前に医師に相談してください。
