Abスライドは、簡単な滑り動作で同時に7つの異なる筋肉をターゲットにしています。 1日にほんの数分で、Ab Slideのプロモーションによれば、腰、腕、胸、肩、背中など、腹直筋や斜角を含む腹筋を手術します。
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本質的に手のための金属棒を備えたプラスチックローラーである装置は、前後にスライドします。床に沿って機械を前方に押すと、ゴム製のバンドで作られた抵抗に逆らって作業します。胴体の角度を変えて前方にスライドさせると、胴体の剛性を維持しながら腹筋が動きます。
<！ - 1 - >Ab Slideの適切な使用は、その有効性にとって不可欠です。デバイスを正しく使用することで、あなたの背骨に過度のストレスがかからないようにすることもできます。
Abスライドの適切な使用
ステップ1
Abスライドを簡単に組み立てます。持ち運び可能ですが、体重は5ポンドですので、ジムバッグではなく自宅に保管してください。金属製のバーを側面のスロットに差し込んでハンドルを形成するだけです。あなたのAbスライドは今すぐ行く準備ができています。
<！ - 2 - >ステップ2
Abスライドの前で膝をひき、オーバーハンドグリップを使ってハンドルに手を当てます。提供されている膝パッド、ジムマット、毛布に膝をかけて保護します。
ステップ3
腹部を締め、デバイスを前方に押します。あなたの腹を背骨に引き寄せ、背もたれと肩が床に平行になるまで滑らせてください。このマシンは、貧弱なフォームを抑えるために押し出すときに、あなたをサポートするように設計されています。
<！ - 3 - >警告
- 前に押すと背もたれやヒップを避けてください。 Ab活性化は身体を一直線に保つことによって決まります。それ以外の場合は、あなたの腰とお尻で、またはあなたの背中を圧迫して補償している。
ステップ4
マシンを引き戻し、硬い背骨を維持します。これが移動の最も効果的な部分であるので、あなたはこの逆の行動をしながらあなたの腹筋を守ります。ジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング・リサーチの2006年号に掲載された研究によれば、Ab Slideの偏心またはリターンの作用は、標準的なクランチと比較して、直腸腹部および外部斜面をより効果的に活性化した。
ステップ5
製品は、Ab Slideの作業の1日当たり3~4分だけが結果をもたらすことを示唆している。これは、あなたのスタミナに応じて、3セットの10から20回の繰り返しで行うことができます。
ヒント
- Abスライドにアクセスできない場合、安定ボールまたはabホイールが同様の起動を行います。 Ab Slideが提供する機械的なサポートや抵抗の利点はありませんが、どちらも効果的な演習です。
洗面台を実現する効果
Abスライドはあなたに6パックを約束しますが、この目標を達成するために機械を使用する以上のものがあります。 Abスライドは2008年のジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング研究のもう一つの研究によると、クランチやサイド・プランクといった装備のない動きよりも、あなたのコアの筋肉を効果的にトレーニングします。しかし、あなたがそれらをカバーする脂肪の層を持っているかどうかを示す。
アメリカ運動会（Council on Exercise）は、滑らかな腹筋を披露するために、女性は14〜20％の体脂肪範囲と男性（6〜13％）が必要であると説明しています。これは通常、エリート選手や非常に専用のエクササイザによって達成されるレベルです。それには、希薄なタンパク質、野菜、健康な脂肪など、全体の食品の中程度の部分を含むターゲットを絞った食事が必要です。あなたは加工食品やイベントの炭水化物の多くのための余地がありません。
定期的な全体重トレーニングと心臓血管の仕事は、体脂肪量を減らすのにも役立ちます。 Abスライドで1日数分では、カロリーを燃やしたり、あなたの代謝を高め、脂肪を減らすのに必要な筋肉を構築するのに十分ではありません。
