エアウォーカーは、あなたの体の上部と下部を同時に作業する利点を提供するクロストレーナー運動マシンです。彼の経験やフィットネスのレベルにかかわらず、誰もエアウォーカーを使用することができます。このマシンは低強度、低インパクトの心臓血管運動を提供し、体全体をトーンにするだけでなく、望ましい体重減少を達成することができます。エアウォーカーは特定のブランドではありません。いくつかの異なるメーカーがあります。プロフォームモデルは一般的なモデルです。
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ステップ1
ハンドルバーを持ち、平らな足のペダルに一度に1フィートの足を乗せます。運動を開始する前に、バランスが取れていることを確認してください。
ステップ2
モニターの電源を入れ、使用するワークアウトレベルを選択します。エアウォーカーは、運動中の統計情報を実行する時間、繰り返し/分、カロリー、スキャンなど、運動に関する他の情報も収集することがあります。あなたが焼きたい熱量の数とあなたが運動を過ごす時間の量についての決定を下します。
<！ - 2 - >ステップ3
一方の脚を前に動かし、もう一方を後ろに動かします。ハンドルバーに手を置いてください。あなたの心は、あなたの腕と脚に血液を送り込むために、より強く働かなければならないので、心拍数の上昇を経験します。マシン上のバランスを維持しながら、コア・マッスルにも挑戦します。マシン上のポジショニングを変更することによって、エクササイズの強さを変えることができます。たとえば、足を軽く曲げたり、ハンドルバーの代わりに手すりを置いたりすることができます。
<！ - 3 - >ステップ4
あなたのカロリーと時間目標に達するとペースを落とします。腕と脚を動かすと同時に呼吸が正常に戻るようにします。これはあなたの筋肉を冷やす機会を与えます。
ステップ5
ハンドウォールに手をしっかりと保持しながら、一歩一歩移動してエアーウォーカーをゆっくり離します。運動後に筋肉を引き伸ばす。あなたの筋肉への血流を増加させる助けを伸ばすことは、傷害後の回復を速めるのに役立ちます。
