楕円形の訓練機械は、背中、脚または関節の問題を抱えている人に適した運動器具ですランニングとトレッドミルでの素早い歩行に起因する激しい怒り。楕円形の安全を実現する機能のために、楕円形のトレーナーの利点と有効性は、多くの場合、すべての楕円形のフィットネスコンサルタントを見落としています。楕円形の機械は、あらゆる体重減少プログラムに効果的に追加することができます。
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ステップ1
楕円形のトレーナーでトレーニングするときは、マシン全体を使用します。上半身と下半身を使用することで、時間を最も効率的に使いこなし、熱量を最も多く消費しています。身体に負担がかかりませんので、運動を長くしてからポンド減量の汗にかけることができます。工程2
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楕円形のカロリーを燃焼させ、多くの機械に付属のモニターでカロリーを追跡します。あなたの年齢と体重を機器に入力すると、あなたが焼く熱量の数についてのより良い見通しが得られます。全楕円のコンサルタントからの推定によると、30分間のトレーニングで150ポンドの女性が平均して340カロリーを燃やすことができると報告されています。 180ポンドの男は、同じ時間量で約500カロリーを燃やす。<！ - 3 - >
ステップ3運動量を増やして、より多くのカロリーを燃焼させます。ペダルを速く、 - あなたのマシンが許せば - ベースを傾斜させて火傷を増やしてください。ワークアウトを15分または20分のセッションに分けて、作業中の時間に重いものを注ぐことができます。
ステップ4
前進と後進を切り替えます。筋肉を増やすほど、カロリーを増やすことができます。なぜなら、調子を取っている筋肉は運動中に、運動後にはより長い時間、カロリーを燃焼させる方が効率がよいからです。
ステップ5
装置をより効率的にするようにトレーニングを調整します。あなたのトレーニングに時間を追加し、トレーニングがより簡単になるようにして、ある期間にわたって強度を向上させます。楕円形のマシンは、ゆっくりとスタートし、効率を上げるために同じトレーニングを続けたい初心者のための良いフィットネストレーナーです。
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