abマシンインフォマーシャルの時代、Jake Ab Back PlusマシンがBodyを最高に支配しました。このデバイスは、フィットネスマガジンモデルでスポーツをしているような定義済みのミドルを、簡単な練習でお約束しました。もう利用できなくなったので、オークションサイトやヤードセールで使用されているものが見つかるかもしれません。
今日のビデオ
Jake AbによるボディBack Plusマシンには、練習の難しさを増やすために、側面の六角棒に追加するねじれまたは抵抗のセットが付属しています。これらは、より滑らかな側面が天井に面するようにスライドします。あなたが強くなるにつれて、常に抵抗なく始めて、それを数週間かけて徐々に加えてください。
<！ - > - >スタンダードクランチ
スタンダードクランチは、鏡の中で最も表面的で明白な前部腹筋を対象としています。この筋肉がどれほど強くても、健康的な食事と心臓血管運動で余分な腹の脂肪を取り除くまでは、その定義は見えません。
<！ - 2 - >ステップ1
Ab Back Plusマシンの座席に座り、足を足置きの下に固定します。パッド付きローラーに背もたれを置き、肩でハンドルをつかんでください。
ステップ2
ゆっくり上下にクランチダウン。
ステップ3
あなたの方法を30回まで締めつけます。
ヒント
- 練習を30回行うことができたら、トーションディスクを追加して挑戦を増やしましょう。 30レシピを行うのに十分なレベルであれば、別のレシピを追加してください。 3つすべてがマシンにロードされるまで進めてください。これは、あなたのフィットネスレベルに応じて、数週間かかるでしょう。
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スイベルツイスト
この演習では、回転とねじれの筋肉を動かします。
ステップ1
背中をローラーに向けて座席に座り、ハンドルバーを肩でつかむ。
ステップ2
足のローラーの下に足を引っ掛ける代わりに、足をあなたの前に引き出し、足首を横切ります。
ステップ3
腹筋を収縮させ、下半身を左右に振ります。最大30回繰り返して、必要に応じてトーションディスクを追加します。
斜めクランチ
この動きで、あなたの斜め方向の動きをさらに進めてください。最初の2つの動きとは少し違った位置に体を置きます。
ステップ1
背中の背中に座って、左の股関節にコックをかけます。両足を1本のフットローラーの下に掛けます。
ステップ2
上半身を背もたれと肩掛け台に置き、ハンドルを持ち上げてクランチアップします。
ステップ3
30回の繰り返しを行い、次にサイドを切り替えます。必要に応じてねじれを調整します。
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バックエクステンション
バックエクステンションは、背中の筋肉と背骨の筋肉をターゲットにして、あなたのコアトレーニングを完了させます。これらの筋肉は、健康な姿勢と日々の機能にとって重要です。
ステップ1
すべてのねじれディスクを取り外し、矢印が「戻る」とマークされたハンドルバーに対応する矢印に調整することで、Ab Back Plusを調整します。選択した場合はねじりディスクを取り付けます。
ステップ2
座席に座ってハンドルをつかみ、足をローラーの下に置きます。
ステップ3
背中を背中のローラーに押し込み、コントロールを使用して後ろに傾けます。開始位置に戻ります。最大30回繰り返してください。進行中にねじりディスクを追加します。
ワークアウトを作成する
Jake Ab Back BodyのBodyは、マシンから結果を得るために必要なすべてが週に3回、10分間のトレーニングを提案します。あなたはまた、病気の予防と予防のセンターからの推奨事項に合うことで、中強度の運動の少なくとも150分間、または毎週75分間の激しい運動の参加に役立ちます。これはあなたの体重を制御するのに役立ちますので、建物で働いている腹筋が表示される可能性が高くなります。
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