パンと太ももローラー、またはパンと太ももロッカーは、ジェイクがBodyで製作した運動器具です。 2011年2月現在、この機器は生産されていませんが、家庭用のワークアウトルームにローラーを追加することができます。ローラーを筋力トレーニング器具として使用することも、心臓血管の運動のために使用することもできます。
今日のビデオ
筋力トレーニング
<！ - 1 - >ステップ1
抵抗レベルを設定する：4つの抵抗バンドから選択し、より多くを追加してトレーニングの課題を増やします。あなたのバンドをローラーの後ろのスロットに置きます。
ステップ2
スタンドを足元に向けます。床支持レールの両側に片足を置いて、マシンを跨いでください。座席に座る。あなたの背中を背中の上に置いてください。
<！ - 2 - >ステップ3
足元の足の高さを足の高さに合わせて、膝と踵が一直線になるようにします。もう一方の足を足プレートに乗せ、足の高さを調整します。座席の横にあるハンドルを持ってください。
ステップ4
膝を保護するために、かかとの中で体の重さを少し後ろに支えます。かかとをプラットフォームに押し込むと、足をゆっくりまっすぐに伸ばします。膝を少し曲げたままで、マシンと身体を足の完全な伸展に動かします。ゆっくりとあなたの足を曲げ、開始位置に戻ります。
<！ステップ510~12回繰り返し、2~3回繰り返す。張力が軽すぎる場合は抵抗バンドを追加し、張力が高すぎる場合はバンドを外します。
心臓血管訓練
ステップ1
2つの心血管訓練バンドを選択します。片方または両方をローラーの後ろに置きます。
ステップ2
マシンをまたぐ。座席に座って、背中を背中の上に乗せてください。フットプラットフォームに置くために一度に1フィートを拾います。膝とかかとを整列させます。座席の横にあるハンドルを持ってください。
ステップ3
足をすばやくまっすぐに伸ばします。膝を少し曲げてください。フルレンジの動作に到達した後、素早く膝を曲げて開始位置に戻ります。あなたのかかとで主にあなたの体重をサポートし、あなたのつま先を前方にしないで、あなたの膝からかかとのアライメントを維持します。
ステップ4
脚をまっすぐに曲げます。可能な限り速く、制御された方法で10〜15分間動かします。 90度の角度で脚を曲げてから、半分のプレスを45度まっすぐにして、バラエティーに合わせて半押しします。脚を真っ直ぐにして45度下げることで、半押しのバリエーションをもう一度実行します。
ステップ5
必要に応じてバンドを調整します。抵抗が軽すぎると多くの制御を感じない場合は、抵抗バンドを追加してください。速いペースを保てない場合は、抵抗バンドを取り外してください。
ヒント
あなたのルーチンにコアと上半身のエクササイズを加えて、バランスの取れた体力トレーニングワークを完成させましょう。
- 警告
