Chia種子は健康食品界で長年にわたり好評を得ています手頃な価格、栄養価が高く、多くの料理に使用されるマイルドなフレーバーを持っています。また、寒い季節のカロリーは適度に高いものの、健康的なオメガ3脂肪酸のおかげで、その繊維含量は減量ダイエットに歓迎されます。あなたがポンドを流すのを助けるために、キッチンで体重減少に敏感な朝食と軽食にchiaを加えることを試してみてください。
<！今日のビデオあなたの食生活にChiaを加えるときは、水分がすでに含まれている種子のみを使用してください。乾いた種子を自分のポーズで窒息の危険性。
体重減少101
唯一の単一の食品は、肥満のような慢性的なものであっても、単独で体重減少を起こすことはできません。健康的な方法で体重を減らすには、毎日栄養を消費するよりも少ないカロリーを提供するバランスの取れた食事療法に従う必要があります。そうすれば、あなたの体はエネルギーの源泉としてあなたの脂肪貯蔵庫に叩かれます。毎日必要とするカロリーの数は、身長、体重、体組成、活動レベル、年齢、性別などのいくつかの要因によって決まります。しかし、あなたのカロリー摂取量を1日500カロリー削減すると、1週間に平均1ポンドを失うのに役立ちます。これは減量の安全率です。
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1オンスのチアの種子が138カロリーを供給します。これは、1,500カロリーの食事の場合は1日のカロリー制限の約9％、2,000カロリーの食事の場合は7％です。それはあなたの毎日のカロリー摂取量の重要な部分ですが、カロリー投資のために多くの栄養価を得るので、あなたの減量ダイエットにはさらに価値があります。<！ハイファイバーチアと減量チアの種子には食物繊維が詰まっています。種子1オンスあたり約10グラムです。それはあなたの性別や年齢に応じて毎日21から38グラムの範囲にすることができますあなたの毎日の繊維摂取目標に向けて重要な金額に貢献します。ハーバード大学医学部の報告によると、他の食事療法の変更を加えなくても体重を減らすことができれば、より多くの繊維を食べるだけで、繊維摂取量を大幅に増やすことができます。
慢性的な体炎が直接的に体重減少を引き起こすかどうかについて相反する証拠があります。 2014年にNutriciónHospitalariaで発表された研究では、毎日12週間、chia小麦粉茶を食べる効果が見られました。著者らは、毎日chiaを食べた被験者は、体重減少を経験しなかった人よりもわずかに多く、腰のサイズも少し小さくなっていることを発見しました。しかし、2009年の栄養研究に掲載された初期の研究では、肥満症には減量効果がないことが判明しました。したがって、肥満には減量を促す栄養素がありますが、それを脂肪を放出する魔法の弾丸として数えるべきではありません。朝食でチアシードをお楽しみください
チアを含む食事で1日を始めると、ポンドを飲むのに役立ちます。朝食を食べるだけでなく、より体重管理につながるだけでなく、蜂蜜のような繊維が豊富な食品で一日を始めることで、完全に長く感じることができ、朝のスナックを避けることができます。あなたが好きな一貫性を得るために、必要に応じて水を加え、調理するときにオートムギに匙の種子を炒める。または、あなたの好きなスムージーに一杯の挽いた鶏の種を加えます。あなたのスムージーをより魅力的にするだけでなく、飲み物をより濃く豊かにするために水を吸収するので、より満足しています。あなたがスクランブルエッグやオムレツを作るときに、卵に地面のチアを振りかけるか、卵白、バナナピューレ、全体または地面の寒い種を使って3つの成分の「チアパンケーキ」を作る。
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