泡のローラーは、痛い筋肉に常に苦しんでいる場合に有益なアイテムです。あなたの足首にぴったりな筋肉がある場合、または捻挫して捻挫している場合は、泡ローラーを使用して痛みに対処することができます。フォームローラーは約20ドルで、ほとんどのスポーツ用品店で利用できます。また、ジムメンバーシップを持っている場合は、そこにもあります。あなたの足首をさらに傷つける可能性のある活動に参加する前に、あなたのヘルスケア専門家に相談してください。
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ステップ1
フォームローラーを使用する予定の領域をクリアします。床に敷いているゆるい物がないことを確認してください。すべりやけがをする可能性があります。あなたがストレッチしている間何かに遭遇したくないので、家具付きの区域から離れてください。
ステップ2
床に座り、フォームローラーを手に取る。あなたの足首にローラーを前後にこする。あなたの体重の多くは、あなたが快適であるようにローラーを押し下げてください。足首に十分な体重がなければ、筋肉はリラックスしません。
<！ - 2 - >ステップ3
あなたの体重を手のひらに戻し、フォームローラーを手前に引きます。泡のローラーで足首を少なくとも10〜15回反復して救済してください。
必要なもの
- クリアエリア
- フォームローラー
ヒント
- 初めて使用するときは、フォームローラーで筋肉に過度の圧力をかけないことをお勧めします。あなたがどれくらいの圧力に耐えることができないのか分からない場合は、負傷または挫傷を起こして筋肉の痛みにつながります。
