果物だけで筋肉量を増やすことはできません。しかし、果物は体重を増やすために必要な余分なカロリーの健康的な源であり、筋肉を構築するのに役立つ多くの栄養素が含まれています。ファーストフード、ピーナッツバター、ビールから余分なカロリーを摂取する人よりも、果物を運動と栄養ルーチンに取り入れるアスリートは、より多くの成功を収めます。
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<！ - 1 - >ステップ1
通常の食事と運動計画に必要な量よりも1日あたり200〜300カロリーを食べる。あなたは余分なたんぱく質が必要ですが、これらのカロリーの半分を果物を食べることから来てください。
ステップ2
高体重、低体重の体重免荷運動の定期コースに参加します。このようなプログラムがなければ、余分なカロリーはすべて脂肪として終わるでしょう。
<！ - 2 - >ステップ3
あなたの体の治癒に不可欠なビタミンCが多い果物を食べる。あなたの体がトレーニング中に撃たれたダメージから回復するにつれて、建物の筋肉が発生します。ビタミンCの高い果物には、オレンジ、タンジェリン、キウイ、ライム、レモン、トマトがあります。
ステップ4
Bビタミンを含む果物を食べる。さまざまなビタミンB群は健康な組織や組織の成長を担う体のプロセスを促進します。ビタミンBが豊富な果物はあまり一般的ではありません。しかし、アボカド、バナナ、オレンジにはかなりの量が含まれています。
<！ - 3 - >ステップ5
亜鉛が豊富な果実を食べる。あなたの体は筋肉の構築と治癒と免疫の両方において亜鉛を使用します。筋肉量をうまく構築する上で重要な要素です。喪失した果実にはアボカド、ブラックベリー、ザクロが含まれます。
ヒント
- あなたの高果物の重量挙げ食を補助するものとして果物のジュースを考えてみましょう。フルーツジュースはカロリーを速く供給します。これは、毎日余分なものを積み込んでいるときに便利です。また、多くのフルーツジュースに余分なミネラルが補給されています。あなたはより多くの "あなたのお金のための強打"を取得します。
