ExerHealth社、そして後にアイコンヘルス&フィットネス社は、一連のエクササイズマシンを製造しています。 HealthRider 1989年以来。HealthRiderトータルボディエアロフィットネスマシンは、もはや製造されていない初期のモデルでしたが、あなたはまだジムや中古機器市場でそれを見つけることができます。 HealthRiderは、あなたの心臓血管の健康状態を改善するために一定の動きを続けます。フットペダルを踏み込み、マシンのハンドルバーとポストを異なる方法で握ることで、異なる筋肉グループを強化してトータルボディワークアウトを達成できます。
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ステップ1
HealthRiderセッションを開始する前に、軽快な歩行などの軽い心臓活動を5〜10分間温める。
ステップ2
シートの下のつまみを回し、脚の長さに合わせて座席を配置して、機械の座席を調整します。座席が適切に配置されているときは、足でペダルを押すと、足はまっすぐになりますが、まったくロックされません。
<！ - 2 - >ステップ3
マシンの使用を開始するときにハンドルバーを「標準」の位置に、エレベーションパネルを最下位の位置にしておきます。
ステップ4
足のボールを両方のペダルの中央に置いて、マシンの下部ペダルに足を置きます。ペダルを踏んだときにつま先を前方に向けます。
<！ - 3 - >ステップ5
脚でペダルを同時に押しながら、ハンドルバーを手前に引きます。あなたの腕でバーを押して、1回の繰り返しを完了してください。マシンの使用を開始すると、毎分20〜30回のリピートを実行します。あなたのコンディショニングが向上するにつれ、より激しく働きます。
ステップ6
ハンドルバーの両端をつかみ、基本的なプッシュプルの動きで前腕と背筋をターゲットにします。あなたの前腕の筋肉にもっと焦点を移動するには、それを引っ張ると、湾曲部分のちょうど内側にバーを握り、絞る。
ステップ7
センターポストに近いアンダーハンドグリップでバーを保持して、上腕をターゲットにします。
ステップ8
ハンドルバーのすぐ下にある1本または2本の手でセンターポストを掴んで、胸部、上腕二頭筋、四肢、およびハムストリングを操作します。
ステップ9
あなたのワークアウトの主要部分を終了するために、あなたが望むグリップを使用して、より速いペースで30から40の担当者を実行します。ワイドグリップに切り替えて徐々にあなたの担当者を数分間かけて冷却してください。
ヒント
- HealthRiderに慣れると、担当者のペースを徐々に増やしてください。さまざまなグリップを使用して、30〜40分間、毎分50回のストロークを実行して、異なる筋肉をターゲットにしてください。
警告
- 新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
