LAフィットネスは、カリフォルニア州とテキサス州、ミネソタ州、ニューイングランド州の全米各地にあるフィットネス施設です。すべてのLAフィットネス施設には、フィットネスマシン、心肺蘇生術室、体重無料のエリアがあり、パーソナルフィットネスの利便性を考慮しています。フィットネス機器を使用することは、最初は圧倒的で、多種多様な機器オプションがあります。しかし、基本的な機能や特徴を学んだら、誰でもトレーニング中にLAフィットネスマシンを使用することができます。フィットネスマシンを使用する前に、またはエクササイズルーチンを開始する前に、必ず医師に相談してください。
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ステップ1
フィットネスマシンの説明書をお読みください。 LA Fitnessは、クイックリファレンスガイドとして各マシンの側面にインストラクションカードを配置します。あなたのフィットネス目標と個人的能力を満たす機器を選択してください。
ステップ2
身体のサイズと身長に合わせてフィットネスマシンを調整します。調整つまみを引いて、レールに沿ってシートやその他の設定をスライドさせます。設定を固定するためにノブを放してください。フィットネスマシンのピボットポイントをジョイントに合わせます。
<！ - 2 - >ステップ3
ウェイトスタックピンを取り外し、適切なウェイト選択ホールに配置して、マシンのウェイトを設定します。軽い体重から始め、徐々に体重を増やしてください。
ステップ4
シートの側面にあるハンドルをつかみ、運動範囲全体を通して運動を行います。滑らかで制御された動きを使用し、起こりうる怪我を招き、運動の有効性を低下させる不規則な動きを避けます。
<！ - 3 - >ステップ5
5ポンドで重量を増減します。運動と運動の目標に基づいて増分する。たとえば、セット中に10〜12回の繰り返しを実行する場合は、10回の繰り返しでは達成が難しいが、12回の繰り返しでは実行できない重みを選択します。
ステップ6
持ち上げ運動中に吸い込み、体重を下げると吸い込みます。 LAフィットネスマシンを使用している間、適切なフォームとテクニックには適切な呼吸が不可欠です。
ステップ7
特定の機械、座席および位置の設定、体重および重さの量をLAフィットネスワークアウトログに記録する。このログを使用して、トレーニングプログラム全体のパフォーマンスを追跡できます。
ステップ8
付属のタオルと消毒スプレーでLAフィットネス器具を掃除します。
必要なもの
- トレーニングウェア
- トレーニングログ
- タオル
- 消毒スプレー
ヒント
- LAフィットネスで認定されたパーソナルトレーナーは、特定の機械に関する詳細な指示を提供することができます。
警告
- フィットネスマシンを使用する前に、またはトレーニングプログラムに従う前に、医師に相談してください。
