体重を減らすことは簡単な方程式のように思えるかもしれません。しかし、何百万人もの太りすぎのアメリカ人にとって、それはやり遂げたよりも簡単だと思われるかもしれません。 Lean CuisineとWeight Watchersで作られたあらかじめパッケージ化された食品を使用すると、カロリーを制限し、部分制御を学び、誘惑を排除し、体にタンパク質、炭水化物、脂肪のバランスを取り入れることができます。パッケージングされた食品に新鮮な果物、野菜、低脂肪乳製品を補足して、体に必要な栄養素をすべて確実に摂取させたいと考えています。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
目標体重に達するために毎日消費するカロリーの量を決定します。平均的な女性は体重1ポンドあたり約12カロリーが必要です。あなたの目標体重にポンドで12を掛けます。体重を140ポンドにしたい場合は、毎日約1,680カロリーを食べる。あなたがより少ないカロリーを食べるならば、あなたはより速く体重を減らすかもしれませんが、ダイエットから必要な栄養素をすべて得て、あなたの新陳代謝率を維持するために、毎日少なくとも1,200カロリーを消費する必要があります。
<！ - 2 - >ステップ2
毎日3回の食事と2〜3回の軽食を食べる。血糖値を安定させることが重要です。食事の間に長時間待つと、過食の危険性が増します。 4時間ごとに食べてみてください。 1日あたり650カロリーを食べるなら、毎日400カロリーの食事を3回、150カロリーのスナックを3回食べることができます。
<！ - 3 - >ステップ3
あなたの3回の食事のそれぞれについて、体重計または痩せた料理の食事を使用します。体重監視員は、トルコソーセージ、ハムとチーズスクランブルのフレンチトースト、英国マフィンのカナダ風ベーコンサンドイッチ、朝食カザミル（210〜290カロリー）の冷凍朝食を用意しています。ウェイトウォッチャーとリーンキュイジーヌの両方は、ランチとディナーに使用できる数多くのエントリーを作ります。ほとんどのエントリーにはそれぞれ約250カロリーがあります。蒸し野菜やサイドサラダを加えることで、カロリーの合計が増え、満足感を感じ、必要なビタミンやミネラルをすべて確実に摂取できるようになります。
ステップ4
あなた自身の軽食を作ったり、痩せた料理や体重監視人のスナックやデザートを使用してください。どちらの会社も、外出先で簡単に食べられるスナックを作っていますが、自分でスナックを作ることもできます。あなたは適切な部分のコントロールを学ぶ必要があります。また、あらかじめパッケージ化された食品は最初は簡単ですが、最終的には自分の食べ物を測定する方法を学びたいと考えています。あなた自身の軽食を作ることは、大部分のコントロールの練習になることができます。
ヒント
- 体重監視システムのポイントシステムに従っている場合、パッケージに記されたポイント値を持つLean Cuisine製品を食べることができます。あなたが糖尿病の食事交換に従っているなら、体重監視人と痩せた料理の両方が各パッケージに記された交換値を持っています。
警告
- 包装された冷凍食品は、新鮮な食品よりもナトリウムの方が高い傾向があります。高血圧やナトリウム摂取量を見る必要がある場合は、各エントリーの栄養成分を読み、低ナトリウムオプションを選択してください。
