伝統的な腹筋は薬のボールを使用して余分な抵抗を追加するとアップグレードされます。より強い筋肉を構築するにつれて、より挑戦的な気持ちになります。これらの重み付けされたボールの形は、あなたの胴体を上げたり下げたりする際に、投げたり、抱きつけたりするのに最適です。
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医学のボールは様々な体重や体格で登場します。 ABトレーニングにふさわしいものは、通常2〜25ポンドで、バスケットボールのような形をしています。あなたが選んだボールの重さは、挑戦的な気分になり、あなたの動きを遅くするはずですが、コントロールや妥協の形から感じさせてはなりません。
<！ - 1 - >これらの演習を繰り返してカウントする代わりに、タイマーを設定し、毎分実行してコアを起動します。それらの間に30秒または60秒かかると、リバウンドして再び働くことができます。
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薬のボールでクラシックシットアップ
<！ - 2 - >薬のボールを使用して、古典的なシット・アップを2つの方法のいずれかで強化します。ボールを抱き上げて上半身に抵抗を加えたり、足首の間でボールを絞って足を固定します。
座っているボールを持ち上げる
ステップ1
マットを寝かせて膝を曲げる。足を床に植えます。あなたの胸の手の間に薬のボールを保持します。
<！ - 3 - >ステップ2
頭、首、肩をマットから持ち上げ、同時に薬のボールをまっすぐに押し上げます。あなたの背中に向かってあなたの腹筋を絞って、あなたが立ち上がるときに吐き出す。あなたの腕は動き全体に伸びているので、あなたが上に達すると、彼らはあなたの耳の近くにあり、ボールはあなたの頭の頭の上に広がっています。
ステップ3
開始位置に戻り、1回の繰り返しを完了します。
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ボールをアンカーとして使用する
ステップ1
足を床に植えた膝を曲げた状態でマットに座ります。 10から16ポンドの薬のボールを選んで足の間に置きます。
ステップ2
腹筋を掛け、腕をあなたの胸の上に乗せ、あなたの足首でボールを絞ってゆっくりと背中を寝かせます。
ステップ3
ボールを使って足を床に下ろして、胴を上げ下げします。意識的にあなたの腹筋があなたの肋骨に抱かれて筋肉を活性化させると感じます。
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医学のボールパートナーシット・アップ
パートナーのエネルギー、モチベーション、楽しさを活かすことができるときに、なぜ単独で働くのですか？パートナーは、あなたがシット・アップを実行するときに、士気のサポートを提供し、ボールを投げることができます。両方ともトレーニングが必要な場合は、パートナーに床を下ろして、あなたと一緒にシット・アップをさせてください。
パートナートスシットアップ
ステップ1
背中をマットに置き、膝を曲げます。あなたの胸のすぐ前の手に薬のボールを保持する。
ステップ2
あなたのパートナーをあなたに向けて立てます。彼はあなたの上に足を静かに置いて、運動中に足を振り回さないようにします。
ステップ3
胴体を持ち上げて腹筋を脊柱に向けて引き上げ、あなたのパートナーにボールを投げます。あなたの背中をマットに下ろして、繰り返したい回数繰り返す。
パートナーパスのシット・アップ
ステップ1
床に座って、約12インチ離れた足でパートナーと向き合ってください。どちらのパートナーも膝を曲げます。 1人のパートナーが薬のボールを保持しています。
ステップ2
ボールを持っているパートナーは、ボールを頭の後ろに持って下ろして床に叩きます。彼が立ち上がると、彼は彼のパートナーにそれを投げる。相手はボールをキャッチし、すぐにマットに降ろし、ボールを頭の上に床に当てます。その後彼女は上昇し、ボールを最初のパートナーに投げ返します。
ステップ3
ボールを前後に押し続けて、所望の繰り返し回数を完了させる。
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ストレートレッグクランチ
この動きは、シッティングではなくクランチです。骨折は頸部、太ももおよび臀部屈筋の安定化筋肉を活性化する間にのみ腹部筋肉を使用する。
ステップ1
背中をマットの上に置き、薬のボールを手の間に挟みます。あなたの腕を伸ばして、あなたの胸の上にボールを保持してください。
ステップ2
両足を天井に向けて持ち上げます。あなたの足を曲げて一緒に、そしてまっすぐに押してください。
ステップ3
腕を伸ばして手を握って、肩を上げて床から降ろします。あなたが持ち上げるときに、ボールがあなたの足首またはつま先を叩くようにしてください。
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