NordicTrack NordicFlexは、さまざまな上半身と下半身のエクササイズに適した強度コンディションのホームジムです。ウェイトスタックはありません。代わりに、異なる抵抗レベルが、1つ、2つまたは3つのプーリーの周りの等速抵抗機構からケーブルを引き回すことによって達成される。等速運動抵抗はあなたの努力に合わせて調整され、運動の全範囲で常に筋肉を働かせます。 NordicFlexにはベンチがあり、いくつかのエクササイズでは取り外すことができ、他のエクササイズでは傾けることができます。また、取り外し可能なプレスバーも備えています。
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報道のためのケーブル配線
ステップ1
ケーブルを垂直タワーの底から持ち上げ、スナップフックを下のハンガーに取り付けますスライドシャトル - これは軽い抵抗を提供します。
ステップ2
ケーブルを持ち上げ、シャトルのプーリーの周りに時計回りに巻き付けることによって、媒体に対する抵抗力を上げます。垂直タワーのベース近くのプーリーブラケットの穴にスナップフックを取り付けます。
<！ - 2 - >ステップ3
ケーブルを持ち上げ、シャトルのプーリーの周りに時計回りに巻き付けることによって、重い抵抗になります。ケーブルを下にして、垂直タワーのベース近くのプーリーブラケットのプーリーの下で前後に巻き付けます。ケーブルを戻して、スナップフックをスライドシャトルの下部ハンガーに取り付けます。
<！ステップ4ステップ4
脚プレス、子牛レイズ、ベンチプレス、首のプレス、軍用プレス、座った三頭筋プレス、および三頭筋拡張用のベンチを使用する。傾斜ベンチプレス演習のためにベンチを斜めに置く。
ステップ5
デッドリフト、フロントスクワット、リアスクワット、ベントオーバーロー、直立列、ショルダーショルダー、起立逆カーリング、および上腕二頭筋カールのベンチを取り外す。
プルダウン練習用のケーブル配線
ステップ1
ケーブルを垂直タワーの底部から持ち上げて、プルダウンアセンブリの右プーリに沿って前後に巻き付けます。スライドシャトルの上部ハンガーにスナップフックを取り付ける - これは軽い抵抗を提供します。
ステップ2
ケーブルを持ち上げ、プルダウンアセンブリの右プーリーの前から後ろに巻き付けることで、媒体に対する抵抗力を上げます。ケーブルを下にして、シャトルの滑車の下に時計回りに巻き付けます。ケーブルを元に戻し、スナップフックをプルダウンアセンブリの穴に取り付けます。
ステップ3
ケーブルを持ち上げ、プルダウンアセンブリの右プーリーの前から後ろに巻き付けることで、重い抵抗になります。ケーブルを下にして、シャトルの滑車の下に時計回りに巻き付けます。ケーブルを戻して、プルダウンアセンブリの左プーリーの前部から後部に巻き付けます。ケーブルを下ろし、スライドシャトルの上部ハンガーにスナップフックを取り付けます。
ステップ4
ラッププルダウンや逆ラスタプルダウンなどの演習にベンチを使用します。三頭筋のプッシュダウン用のベンチを取り外す。
ヒント
- 数分間の軽い心臓の仕事といくつかのストレッチングの運動で温まる。サーキットで一度ベンチを取り外したり追加したりするだけの訓練プログラムを開発する。マニュアルにはこれに関するいくつかの提案があります。ディップ、クランチ、レッグレイズ、プルアップなど、エクササイズにケーブル配線を必要としないエクササイズを含みます。
