P90Xトレーニングプログラムは、12個のDVDで構成され、それぞれに体の特定の部分に焦点を合わせた演習が含まれています。エクササイズの中には、ダンベル、プルアップバー、抵抗バンドなどの追加機器が必要なものがあります。 DVDは、各エクササイズの過去の繰り返し記録を破るように挑戦します。したがって、あなたはあなたのエクササイズを平静にしません。トレーニングの範囲はそれぞれ45分から60分です。しかし、30分に合わせてトレーニングを調整することができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
P90Xのトレーニングを30分間に分割する前に、すべての動画をすべて見る。これはあなたの体がカロリーの最大数を燃やして筋肉の記憶を混乱させるように練習がどのように設計されているかを学ぶのに役立ちます。体重トレーニングや心臓のタイプ、または胸部と背部、腕、脚や腹部などの身体部分でノートブックにエクササイズを書き留めます。
<！ - 2 - >ステップ2
基本的なP90Xルーチンに従います。このルーチンは毎日の体重トレーニングとカルディオを交互に行うので、同じスケジュールに従ってください。凝縮された運動をしていますので、30分で良い運動を得るために運動のスピードを上げる必要があります。
<！ - 3 - >ステップ3
あなた自身のためにトレーニングプランを作成します。 P90Xはトレーニング全体に90日間のプランを使用しているため、30分間のトレーニングを使用して自分でそれを構築することも、30日または60日間のルーチンに短縮することもできます。毎日あなたのノートブックで1ページを使用し、そのワークアウトで実行する予定の練習問題のリストを記入してください。たとえば、月曜日にあなたの腹筋を取り除くつもりなら、「月曜日」と題するページにタイトルをつけて、シットアップ、薬のボールを斜めにひねり、別々のラインでくびれと脚のリフトを下げます。ページの余白に各運動を行う予定の時間を書きます。毎分1分ずつする予定がある場合は、ショップアップで「0：00-1：00」、斜めひねりで「1：00-2：00」と書くことができます。これにより、必要なすべてのエクササイズが30分の時間枠に収まるようになります。
ステップ4
特定のエクササイズやテクニックを忘れた場合は、DVDを参考にしてください。あなたが最初にDVDを見たときに各エクササイズがDVDに表示される時間を記録しておきます。これにより、DVDの特定の場所に簡単に参照することができます。
必要なもの
- P90X DVD
- DVDプレーヤー
- ノートと鉛筆
ヒント
- 可能であれば、毎日30分間のP90Xワークアウトを2回行います。これにより、最高の結果を得るために必要なエクササイズを1日のワークアウトに確実に組み込むことができます。
