プロテインパウダーは成功した減量計画のツールになることができますが、トリミングポンドに関しては魔法の弾丸ではありません。あなたはハードワークアウト後の筋肉修復をサポートするために、そして完全な食品源から十分に得ることができないときにタンパク質摂取量を高めるために使用することができます。カロリーを減らさずにダイエットにタンパク質パウダーを加えても、体重を減らすことはできません。あなたは体重減少の結果を得るために、運動と一緒に全体の低カロリー計画の一部としてそれを使用しなければなりません。
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ミルクベースのパウダーは減量に役立ちます
パウダーは、ホエイ、大豆、玄米、エンドウ豆、卵白、大麻などのさまざまなソースから供給されます。どのタイプを選ぶかは個人の好みによって異なりますが、ミルクで見つかった2つの主要なタンパク質であるホエーとカゼインは、脂肪の損失特性が証明されています。 2011年のJournal of Nutrition号で、メリーランドのBeltsville Human Nutrition Research Centerの研究者は、ホエータンパク質、大豆タンパク質、または炭水化物サプリメントを1日2回使用し、ダイエットを変更するよう指示されていない参加者の結果を比較した。 23週間後、ホエータンパク質を飲んだ人々は、特定の減量カロリー計画に従わなかったにもかかわらず、体重のわずかな減少に加えて、より小さな腰周りおよび飢餓ホルモンのレベルの低下を経験した。
<！ ----->ホエータンパク質は、筋肉の同化または成長を促進するのに役立ち、2013年発行の栄養と代謝に関するメタアナリシスに記載されています。ダイエットがカロリーを減らすとき、体はしばしばエネルギーのための貴重な筋肉量を燃やします。ホエーの成長を誘導する性質は、体重を減らすためにカロリーを減らすときに余分な筋肉喪失を助けるので、脂肪をより多く失う。カゼインは同じ効果があると思われ、研究者はどちらが優れているか分からないため、両方を組み合わせて利益を得るかもしれません。ミルクタンパク質は、低カロリー食の維持を容易にするための飢餓の抑制にも役立ちます。
<！非ミルクタンパク質粉末および減量体重減少および他のタイプのタンパク質粉末に関する広範な研究は行われていない。ニュートリションジャーナル（Nutrition Journal）の2013年号では、運動トレーニング後に消費されたホエイタンパク質と米タンパク質の筋節約効果を1週間に3回8週間にわたって試験し、両方のタイプが筋肉回復に同様の効果を及ぼし、脂肪から脂肪。そして、2007年には、The Journal of Nutritionの前述の研究と同様に、American Dietetic AssociationのJournalに掲載された研究では、ダイズタンパク質が豊富な食品を摂取することによる体重損失の利益は見出されなかった。
体重減少計画におけるタンパク質粉末
肉類、卵白または白肉家禽は、タンパク質に加えて栄養素を含む食品全体のタンパク質の例です。あなたは選択肢があるときは、満腹感、健康な体と減量のために不可欠であるため、全食物タンパク質を選択してください。
蛋白質パウダーは、忙しい朝や運動の直後など、食べ物全体にアクセスする時間やアクセスがない場合、この栄養素にすばやく収まる方法です。高カロリーの朝食をプロテインパウダーを含むスムージーに交換することは、減量のためにそれを使用する一つの方法です。また、粉をミルクや水に混ぜて、運動後のスナックを簡単に消化することもできます。働いた後に摂取されたタンパク質は、筋肉の修復をより迅速に行うのに役立ちます。つまり、より多くのカロリーを燃焼させるために早く体育館に向かうことができます。あなたが運動していない場合、あなたの食欲を抑え、あなたのオフィスメイトのキャンディーボウルまたは自動販売機から離れないように、たまに午後の軽食のためにタンパク質粉を水またはミルクに混ぜる。
タンパク質粉落とし
タンパク質粉は、高カロリー振とうまたはスムージーに混ぜると、減量を弱める可能性があります。ほとんどの粉末は1回の食事につき90~120カロリーあります。ヨーグルト、ジュース、バナナ、蜂蜜、その他の果物を加えると、突然あなたの分かりやすいスナックは、いくつかの食事よりも多くのカロリーと砂糖を持っています。あなたがスナックとしてそれを使用するときに低脂肪ミルクまたは水に飲み物を混ぜる。あなたが食事の代わりにタンパク質の粉を使用している場合は、わずか1 / 2~1カップの果物と1/2ミルクの牛乳を加えてください。これは、カロリーをチェックするのに役立ちます。
プロテインパウダー使用上の注意
特に砂糖の形で余分な炭水化物を含むタンパク質パウダーは避けてください。チョコレートやベリーのような天然香料は、通常、タンパク質粉末のカロリー含有量を増加させず、粉末をより美味しくする。余分なサプリメントを含むタンパク質パウダーは、米国食品医薬品局によって十分に規制されていないので、注意してください。
特定の健康状態のための医療監督下にある場合、またはタンパク質摂取量を監視する必要がある投薬の場合、食事にタンパク質粉を加える前に医師に確認してください。ほとんどの人にとって、タンパク質粉末の成分にアレルギーがない限り、毎日のタンパク質粉末は安全です。
2010年のコンシューマーレポートで報告されているように、タンパク質粉末の中には汚染物質が含まれているものがあります。タンパク質粉末とプレミックスドリンクを調べた結果、ほとんどがヒ素、鉛、水銀などの重金属を含んでいました。大量に摂取すると体の器官。
