胸部拡張プラーは、1800年代に発明された運動器具です。この装置は、抵抗を提供するばねのコイルによって接続された2つのハンドルから構成されている。現在の胸部エキスパンダープーラーは金属バネではなく調整可能なゴム製ケーブルで作られています。胸部エキスパンダーはコンパクトで使いやすく、従来の体重や運動器具よりも広い範囲の動きで動きやすいので、筋肉をより強く働かせます。最良の結果を得るには、各胸部エキスパンダーの8回の反復を週に2回非連続的に行うことを目指します。
<！ - 1 - >今日のビデオ
豊かな背中の練習
胸部のオープナーの運動で背中を働かせます。それぞれの胸のエキスパンダーハンドルを保持します。腕をまっすぐにして、胸の高さで持ち上げます。あなたの腕を開き、あなたの肘を曲げることなくできるだけ戻してください。エクササイズ全体を通して腕をまっすぐにして胸の高さに保ちます。または、引っ張りストラップが床に胸のエキスパンダーを置き、胃がプラーの中心にくるように伏せて練習します。それぞれのハンドルを持ち、両腕を両側にまっすぐ持ち上げます。胸のエキスパンダーを伸ばしながら、胸を床から引き上げます。床に戻り、繰り返します。
<！ - 2 - >チゼルチェストの練習
チェストを横に振って胸を目標にします。ケーブルの真中に横たわっているように、胸のエキスパンダーを背中に置き、背中に横たわってください。各手でハンドルをつかみ、一方のアームを天井に向かってまっすぐに押します。あなたの腕を開始位置に下げ、反対側で反復する。固定式のポストやポールの周りに胸部エキスパンダーの中心を固定することによって、クロスオーバーを行うこともできます。ハンドルをつかみ、背もたれがポールに向くように回します。プラーに張力があるまで前方に進みます。あなたの腕を胸の高さであなたの側に持ち上げ、そしてあなたの胸を抱きしめて胸の前に一緒に持っていく。エクササイズ全体を通して腕をまっすぐに保つ。
<！ - 3 - >驚くべき腕の運動
上腕二頭筋のカール運動をして上腕二頭筋を働かせます。胸のエキスパンダーの1つを右足の周りに引っ掛けます。他のハンドルを右手で持ち、手のひらを上に向けます。あなたの右の肘を曲げ、あなたの胸または肩に触れるまで手を上に曲げます。あなたの腕を下げて開始位置に戻し、繰り返す。または、三頭筋プレスを使って三頭筋を働かせます。あなたの体に向いている胸のエキスパンダーの手のひらをつかみます。エキスパンダーを上に持ち上げます。あなたの両肘を両側に90度の角度で曲げ、チューブを頭の後ろに通すことができます。あなたの上腕を動かないようにして、あなたの腕をまっすぐにあなたの側に向けるまで腕をまっすぐにします。あなたの肘を曲げ、開始位置に戻ります。
ヒントとテクニック
あなたのペースとフィットネスレベルで働きます。必要に応じて、胸部エキスパンダーのケーブルを調整します。たとえば、トレーニングの強度を下げる必要がある場合は、ケーブルの1つまたは2つを取り外します。各運動の強度を上げる必要がある場合は、3本のケーブルすべてで運動してください。胸部エキスパンダーを使用するときは、ゆっくりとコントロールしながら動かします。突然の動きにより、ハンドルの1つでグリップが失われ、けがの原因となります。
