Tech Rod TR-2ホームジムは、あなたの家にジムメンバーシップの力をもたらすのに役立ちます。このフィットネスシステムでは、体重の代わりに抵抗棒を使用して、体のさまざまな筋肉グループに挑戦します。あなたの腕、足、コアを活性化させるいくつかのユニークな練習をシステム上で完了することができます。
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Lat Pull-downs
この練習では、肩や胴を動かすのに役立つ背中の大きな筋肉であるlatissimus dorsiが機能します。
<！ - > - >方法：
ベンチに座って、手のひらを前方に向けて長いバーの端をつかみます。あなたの肩甲骨を上下に握りながら、あなたの前にバーを引きます。バーがあなたの胸に達すると、ゆっくりとホールドを解除します。
行
行は、あなたの肩を開き、あなたの姿勢を改善する肩甲骨の筋肉を強化するのに役立ちます。
<！ - 3 - >使用方法：
マシンの前に立って、ハンドルを下に置きます。あなたの肩甲骨を一緒に絞るように、各手で1つのハンドルをつかみ、それらをあなたの胸に引きます。あなたはこれを行うようにあなたの肩をつまらないようにしてください。スクイーズを1~2秒間保持してから離します。
抵抗性膝伸展
このエクササイズは、大腿四頭筋を対象としています。太ももの前部に位置するこれらの筋肉は、ジャンプして走る際に重要な役割を果たします。
方法：
膝が曲がった状態で、ベンチを機械から離して座らせます。発泡スチロールはあなたの腕に当てるべきです。足がまっすぐになるまでゆっくりと膝を伸ばし、この位置を2〜2秒間保持します。その後、ゆっくりと再び膝を曲げます。
胸部プレス
胸部プレスは、胸部の胸胸部の主要および副次的な筋肉を活性化させる。これらの筋肉は腕を動かし、肩関節の前部に安定性を与えるのに役立ちます。
使用方法：
ベンチを機械の反対側に置き、ハンドルを低い位置に置きます。あなたの肘を曲げ、肩のレベルであなたの側にあなたの腕を外し、各手で1つのハンドルをつかみなさい。あなたの腕がまっすぐになるまで、あなたの体から離れてハンドルを押してください。 1〜2秒間ポジションを維持してからリラックスしてください。
上腕二頭筋（Biceps Curls）
上腕の前部にある上腕二頭筋を標的にするには、カールが最適です。これは、アイテムを運ぶ際に使用される主要な筋肉の1つです。
使用方法：
下の位置にある機械のハンドルを使って、脚をベンチに掛け、身体をマシンに向けて立てます。あなたの手のひらをあなたに向かって描くように、各手でハンドルをつかみ、ゆっくりと肘を曲げます。あなたの腕を常にあなたの側に保つようにしてください。あなたの肘が完全に曲がったら、ハンドルをゆっくり下に戻してください。クロスオーバークロスオーバーは、斜めの腹筋を対象とする。これらの筋肉は、脊椎を回転させたり、曲げたり曲げたりするのに役立ち、また、コアの安定性において重要な役割を果たす。
使用方法：
身体をベンチに向けて、マシンの片面に立てます。両手で1つのハンドルをつかんで、あなたの腕を肩のレベルで体の前に伸ばして運動を始めます。ゆっくりと身体と腕を機械から離して、足を植え付け、肘をロックした状態に保ちます。あなたが旋回を続けることができないときは、ゆっくりと元の位置に戻ってください。セットを終了したら、反対方向にエクササイズを繰り返します。
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バーを下に引いて三頭筋を活動化させます。写真賞：Bojan89 / iStock / Getty Images
使用方法：
ベンチの両側に1本の脚でマシンを向けます。あなたの手のひらで長い棒をつかみ、棒を下に引いてゆっくりとあなたの肘を伸ばしてください。 2のカウントのためにここにバーを保持し、再びそれが起き上がることを許可します。
警告と注意事項
American College of Sports Medicineは、適切に体力を増強するために、各運動の8~12回の反復を2~4セットお勧めします。これは週に2〜3回行う必要があります。懸念がある場合は、新しい運動療法を開始する前に、必ず医師または理学療法士と協力してください。
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