ビタミンB-12は必須栄養素です。しかし、他のBビタミンとは異なり、ビタミンB-12は多種多様な食品に含まれていません。ボディビルダーはB-12が不足している可能性は低いですが、あなたのニーズを満たしていることを確認することは、筋肉構築、運動能力および全体的な健康に不可欠です。ビタミンB12の摂取量が気になる場合は、医師に相談してください。
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ビタミンB-12とボディービルディング
ビタミンB-12は、タンパク質と脂肪の代謝をサポートします。ボディービルダーとして、タンパク質代謝からアミノ酸を回収し、筋肉と脂肪をエネルギー源として構築する必要があります。 B-12は、これらの筋肉に酸素を供給するために必要な赤血球の製造にも不可欠です。この栄養素は、筋肉制御に必要な健康な神経機能もサポートしています。
<！どのくらい必要ですか？米国の大部分の大人は、栄養補助食品局によると、毎日のビタミンB-12ニーズを満たすのに苦労することはありません。ビタミンB-12の推奨食餌許容量は、1日2±4マイクログラムです。あなたの体はB-12を貯蔵しておらず、毒性は低いです。しかし、あなたが不足していない場合は、より多くのビタミンB - 12を取ることは、あなたのエネルギーや運動を改善しません。
<！ビタミンB-12は他のビタミンB類とは別に、動物性食品にしか含まれていません。良いソースには、肉、家禽、海産物、乳製品などがあります。しかし、朝食用穀物や豆乳のような植物性牛乳代替品などの植物性食品は、ビタミンで補強されています。
欠乏症の危険性ビタミンB12を吸収するのに必要な胃の酸性度が低下するため、ビタミンB12の吸収が困難な人がいます。これは制酸薬を服用した場合にも当てはまります。また、年齢とともに問題になります。
また、あなたがビーガンやベジタリアンのボディービルダーなら、あなたの食生活に強化食を含まない場合、十分に得ることができないリスクがあります。
