関節炎は痛みを伴い、膝関節を硬くして身体の動きを制限し、日々の仕事を困難にします。これに対処するには、脚の筋肉を強くし、膝関節を柔軟に保つために運動する必要があります。歩行運動の素晴らしい形態です。無料でいつでもどこでも行えます。関節炎を患って歩くのは難しいかもしれませんが、簡単にするためにできることがいくつかあります。
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ステップ1
ゆっくりと開始します。あなたの目標が1日30分かかる場合は、3つの10分の歩行で始めることができます。そして、最終的に1つの30分の歩行を完了することができるまで、それぞれの歩行をもう少し時間を追加します。歩いて砂、不均一な舗装や上り坂を歩くのは難しいので、あなたが立ち上がるまで滑らかで平らな面から始めましょう。
<！ - 2 - >ステップ2
補助器具で膝をサポートします。杖、松葉杖または歩行スティックを使用すると、歩いている間に膝関節炎の痛みを和らげることができます。歩くスティックや杖を使用している場合は、より痛い側の反対側を保持します。これにより、膝の負担を軽減しながら、患部から体重を離すことができます。膝のブレースを着用することは、アメリカの整形外科医院によれば、歩くときに膝を安定させるのにも役立ちます。
<！ - 3 - >ステップ3
足の筋肉を強く柔軟に保ちます。あなたの足の筋肉が弱いまたはタイトである場合、あなたが歩くと膝関節を引っ張り、動きが不快になります。ワシントン大学は、「強い筋肉は、あなたの関節を安定して快適に保つのに役立ちます。関節炎患者のための練習の広範なリストについては、UWウェブサイト（下記の参考文献を参照）をご覧ください。 UWは、痛みやこわばりが最も少ないときに歩くのが最善であることも示唆しています。
ステップ4
モダリティを使用します。あなたの膝が痛いまたは硬い場合は、あなたが歩く前に関節を暖めることが役立つことができます。ヒーティングパッドを使用するか、暖かいシャワーを浴びるか、歩く直前にジェットバスに座ってください。歩く前に10〜15分間熱を加えます。あなたの散歩の後、膝に氷を塗ります。これは炎症を和らげ、痛みを鎮めるのに役立ちます。
ステップ5
水中を歩く。膝関節炎が痛みを伴うほど陸上を歩くのであれば、ウォーキングを試してみてください。水はあなたの筋肉を弛緩させ、体重を支えないので、あなたの膝を圧迫します。さらに、水を歩くことは仕事を必要とします。あなたの筋肉はあなたに水を通さなければなりません。これは全身抵抗トレーニングを提供します。あなたは浅い端を歩くか浮揚ベルトを使い、深い水を歩くか、走らせることができます。関節炎財団は、各段階で膝を高く持ち上げ、腕を振って全身の運動をすることを提案しています。
ヒント
- 新しい運動プログラムを開始する前に、ゆっくりと開始し、理学療法士または医師に確認してください。誰もが運動に反応し、個々の状況に基づいて適切な歩行プログラムを見つける必要があります。適切な靴を手に入れることについて、足部医師と話すことは役に立つかもしれません。歩行のためだけに作られた特別なスニーカーがあります。あなたが歩いているときに足と足首をサポートするのに役立つインサートやその他のデバイスもあり、膝に不必要な負担をかけることはありません。関節炎財団が承認した水クラスを探してください。彼らは85°Fに加熱されたプールで開催され、具体的に関節炎を持つ人に向けているウォーキングなどの練習が含まれています。
警告
- あなたの症状を悪化させる歩行プログラムを停止します。ウォーキングプログラムでは、最初にいくつかの追加的な硬直と痛みを感じるかもしれませんが、強くなるにつれてより良くなるはずです。対照的に、あなたの症状を増す活動は何かが間違っているというシグナルです。
