健康的な食事の2つの重要な側面は質と量です。あなたがすべての適切な食べ物を食べているのにまだ体重を減らすことができない場合は、あなたが消費すべき正常な部分の大きさを決定する能力を失った状態の「部分的なゆがみ」に苦しんでいるかもしれません。おそらく米国における巨大な摂取量の蔓延は、国家の圧倒的な肥満率に寄与していると思われる。食品スケールを持ち歩くのは厄介なので、この代替技法を使用して部分を測定することができます。
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ステップ1
一般的なサービングサイズを学びます。レストランでの食べ物の量は、あなたが食べるべきサービングサイズではなく、パッケージングされた食べ物のサービングサイズを常に信用することもできません。例えば、典型的なステーキハウスのステーキは、7〜20オンスのどこでもかまいませんが、米国農務省は肉用のサービングサイズを約3オンスとし、1日中5〜6オンスを推奨します。その他のお勧めサイズは、チーズ1〜2オンス、パン1スライス、米飯/パスタ1/2カップ、新鮮な果物1/2カップです。
<！ - 2 - >ステップ2
一般的なオブジェクトと比較します。あなたがサービングのサイズを知ったので、あなたはスケールなしでそれらを測定する方法が必要です。これを行うには、あなたの部分を家庭用オブジェクトと比較してください。例えば、3オンスのステーキはカードのデッキのサイズ、チーズの1/2オンスは3ダイス、パンのスライスはカセットテープのサイズ、1/2カップパスタ、米、果物は野球の半分以下でなければなりません。これらの比較を使用して、サービス提供サイズを測定します。
<！ - 3 - >ステップ3
自分でテストします。食品のスケールをうまく取り除く前に、あなたの新しい精度をテストしてください。いくつかの食べ物を手と目で測定し、それを推奨される食感サイズと比較する。あなたが比較的正確であれば、あなたは道で、お気に入りのレストランに、または自分の台所であなたの新しいスキルを取ることができます。
