国際「行動栄養と身体活動のジャーナル」に掲載されたレビューは、大部分が肥満に寄与していると報告している。食べ物部分のサイズを調節することは、体重を減らすのに役立つ簡単なプロセスです。食べる前に食べ物を計量することは、部分の大きさを制御する便利な方法であり、基本的な台所用具を使って自宅で簡単に行うことができます。
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ステップ1
キッチンスケールのお店。タリー機能を備えたデジタルスケールを選択するのが最善です。機械的スケールは高価ではありませんが、デジタルスケールはより正確で信頼性があります。部分サイズを測定する場合は、正確な測定が必要です。
ステップ2
キッチンテーブルやキッチンカウンターのように、平らな面に目盛を置きます。スケールを配置し、計量のための食糧を準備するのに十分なスペースが必要です。
<！ - 2 - >ステップ3
スケールの電源を入れます。
ステップ4
スケールを較正します。清潔なプレートまたはボールをスケールの中央にしっかりと置いて、揺れたり揺れたりしないようにします。タリーボタンを押して、ディスプレイにゼロが表示されるようにします。
ステップ5
スケールからプレートを取り出し、作業面に安全に置きます。スケールはプレートの重量を負の値にします。
<！ステップ6所望の部分サイズを秤量する。米国保健福祉省によると、ほとんどの肉および魚の標準部分は3オンスである。パッケージに関する部分サイズ情報を探し、MyPyramidなどのオンラインリソースを使用します。他の食品の推奨される部分のサイズについて学ぶ。食べ物を洗ったり、調理したりする前に体重を測定する。スケールの上に食べ物のプレートを置きます。較正されたスケールは、食品の重量のみを測定する。あなたが必要な部分に達するまで、食べ物を削除するか、追加してください。タリーボタンを2回押していない場合は、好きなだけ何度もプレートを取り外すことができます。衛生上の理由から、お皿をさまざまな食品の計量の間にお湯と洗剤で十分に洗う必要があります。
ヒント
肉製品から目に見える脂肪を取り除きます。 1オンスの強化された朝食シリアルと200 mlのスキムミルクは、栄養価の高い低カロリーの朝食を提供します。
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