あなたはスクワットがおならを開発するのを助けますが、ベンチプレスはうらやましいペニスを作り、プルアップは背中を彫ります。
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三角形は体に望ましいV字型を与えるために重要です。強いV字型は、強い上半身をスリムな腰まで狭くします。強い肩はまた、筋肉の腕をバランスさせ、身体を最適に機能させます。
<！ - 1 - >あなたの三角筋は、前（または前）、横（または上）、後（または後）の3つのセクションで構成されています。前方屈曲は、腕を上げたり、前に押したりする屈曲運動の原因となります。横方向のデリートを使用すると、オブジェクトを両側から持ち上げて持ち上げることができます。後脚は、行間など、腕が後方に引っ張られるのを助けます。
<！ - > - >エクササイズ
肩を対称に見せ、シームレスに機能する包括的な三角運動の場合、関節のこれらの部分のすべてに同じ数の演習で対処します。
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前窩洞
<！ - 3 - >前腕を上げる： 両手にダンベルを立て、身体の前に腕を吊るす。彼らはあなたの顎の高さになるまで腕をまとめてください。一時的に一時停止し、次に下に戻って1つの担当者を完了します。
角度のあるプレス： 45度の角度に設定されたワークアウトベンチに背中を置き、足を床に植えます。ダンベルのセットをつかんで、お互いに向いているあなたの手のひらであなたの腕をまっすぐにあなたの腕を伸ばします。肘を曲げて体重を胸に下ろします。肘は45度の角度であなたの肋骨に沿って来ます。ストレートアームに戻り、1人の担当者を終了します。
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横方向の捻挫
横方向のダンベルの引き上げ： 両手でダンベルを握り、腕を太ももの両脇に掛ける。床に平行になるまで、腕を部屋の側面にまっすぐ引き上げます。 1つの担当者を完了するためにハングに戻す。この動きをしながら座ったり立ったりしてください。
直立ケーブル列： 一番下のケーブルプーリーに直線バーを取り付けます。コラムに直面し、オーバーハンドグリップでバーをつかみ、肩の距離より少し手を離してください。あなたの肘にバーをほとんど近づけて、肘を両側に出すことができます。 1人の担当者のためにゆっくりと戻ってください。
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伏在列：
45度の角度で曲がる。腕が床にぶら下がると、それぞれの手にはダンベルが握られます。肩甲骨を一緒に締め付けると、肘が引き戻されます。 1つの担当者を完了するためにハングに戻す。 高いケーブル列：
胸の高さにあるプーリーの前に座っているケーブルステーションまたはスタンドを探します。ロープのアタッチメントを使用し、両端をつかみます。軽い張りを作り出すためにプーリーから少し後ろに立ったり立ったりしてください。あなたの肩甲骨を絞って、あなたの肘を引き戻すときに上の腕を床と平行に保ちます。あなたの手はあなたの胸の近くに来て、あなたの肘は90度の角度を形成します。ゆっくりと肘をまっすぐにして、1人の担当者を完成させます。 続きを読む
：無料の体重肩の練習 物流
軽い心臓、腕輪、体重不足の数分間のウォーミングアップ。あなたが肩のルーチンでちょうど出発している場合は、1週間に2回、各運動の8〜12回の1組が十分である。最後の2組の努力によって重く感じる体重を各セットで使用してください。
多くの熟練した研修生は、30秒から60秒間の休憩をとって、それぞれの運動の3組まで作業することができます。 12の担当者が容易になったときに使用される重みの重さを増やします。
運動の日を上半身と下半身に分けた場合、胸や腕、背中と同じ日に肩を鍛えてください。代わりに、胸部と腰の日にもう一度行動するように呼び出されたときに、肩の部分を肩に掛けないように、脚の日と休憩の間にそれを挟むように、肩部特有の週に1日を作ることができます。
あなたの肩は空中に存在しません。彼らは他の主要な筋肉群と密接に結びついています。例えば、胸部プレスは肩を標的にするが、胸部および三頭筋をも含む。行は肩の背中を処理するだけでなく、背中と上腕二頭筋をターゲットにします。
あなたのルーチンは次のようになります：
月曜日：足と腹部
- 火曜日：肩部
- 水曜日：休憩
- 木曜日：背中と上腕二頭筋
- 金曜日：胸と三頭筋
- 土曜日：脚と腹部
- 日曜日：休憩
- 注意と考慮事項
肩は複雑な関節であり、あまりにも多くの体重を使用するとすぐに簡単にストレスを与えます。あなたが運動中に痛みを感じたら、それをやめて休んでください。痛みが数日間続く場合は、医師に相談する必要があります。
初心者は、何よりも先のフォームに焦点を当てるべきです。より高度なリフターは、形状と定義を開発するために動きを使用することができます。
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：強くてセクシーな肩のための7つの簡単な動き
