大腿四頭筋（quad）は、大腿前部の大きな筋肉群です。それは4つの別個の部分、すなわち大腿直筋、外側広筋、外側広筋、およびvastus intermediusを含む「頭部」からなる。クワッドの筋肉は、それが及ぼす大きな力のために頻繁に引っ張られたり、ひずんだりします。あなたのクアッドを運動テープで包むと、傷ついている大腿四頭筋をサポートします。
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ステップ1
プレラップ・アスレチックテープを貼る。プレラップアスレチックテープは粘着性がなく、パッドがあります。これは、歩行中に規則的な運動テープが脚に発疹を引き起こすのを防ぐ。ラップをより簡単に取り外すこともできます。プレップラップを膝の上から1〜2インチ上に巻き始めます。大腿部の4分の3が覆われるまで、脚を包むように包み込みます。ラップは快適にぴったり合っていなければなりません。
<！ - 2 - >ステップ2
大腿部の下部に2層の運動包帯を作ります。膝の近くのプレラップの底にある太ももの周りに運動テープを一旦巻きます。最初のラップの上で太ももの周りを2回巻きます。ラップは、脚の動きを拘束することなく圧力を加えるべきである。
<！ - 3 - >ステップ3
大腿部の上部に2層の運動帯を作ります。このバンドはステップ2のバンドと似ていますが、帯域は拘束拘束層の上端、鼠径部付近にある点が異なります。
ステップ4
大腿全体を運動テープで包みます。アスリートテープの端をステップ2のボトムバンドに取り付けます。アスレチックテープを太ももに巻きつけて、各ラップが前のラップと重なるようにします。太ももの上部まであなたのやり方をしてください。テープを引き裂いて、ステップ3でトップバンドにエンドを取り付けます。テープが圧力をかけているが、脚を拘束していないことを確認します。
ステップ5
寝るときにテープをはずします。脚が引き上げられている間、脚を持ち上げてアイスパックをかけてください。翌朝、再び脚を包みます。
必要なもの
- プレラップアスレチックテープ
- アスレチックテープ
