ヨーグルトには、しばしばプロバイオティックと呼ばれる有益な細菌であるラクトバチルスアシドフィルスが含まれています。この種の細菌は、過敏性腸症候群または他のGIの問題に苦しんでいない限り、腸内に自然に存在します。あなたの体が有益な細菌でない場合は、MayoClinicによれば、毎日の食事にプロバイオティクスが高い食品を加えて増やすことができます。 com。腸洗浄のためにヨーグルトを選ぶときは、添加物を含まない、低糖度のオプション（例えば、ギリシャのヨーグルト）を選択します。
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ステップ1
朝は低脂肪、低糖度のヨーグルトを朝に食べる。消化を助けることができる追加の繊維のためにあなたの全体の穀物の穀物、オートミールまたはグラノーラにそれを加えなさい。
ステップ2
プレーン・ギリシャのヨーグルトにレモン汁とスパイスをブレンドし、低カロリー、高プロバイオティック・サラダドレッシングを作ります。あなたのランチタイムサラダにこのドレッシングを加えたり、午後のスナックとして生の野菜のディップとしてそれを使用してください。
<！ - 2 - >ステップ3
夜の消化を助けるために、夕食後に低温、低糖、およびプレーンヨーグルトを新鮮な果物で摂取します。新鮮なフルーツを加えることで、あなたのヨーグルトを甘くして、砂漠のような甘い香りを与えます。
警告
- 新しい食事療法やフィットネスプログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
