喫煙を中止することは、 「健康心理学」に掲載された研究によれば、より健康的な生活習慣は、実際にはニコチン渇望を減らして喫煙をやめるのに役立つかもしれません。 「あなたの体は偉大な身体的障害に取り組む準備ができていないので、始める前に医師に相談し、ゆっくりと運動に関連した怪我のリスクを減らし、新しい生活様式を守る機会を増やしてください。
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ステップ1
あなたの現在のフィットネスレベルを評価するのを手助けするよう医師に依頼してください。彼はあなたの持久力、柔軟性および強さを徐々に向上させるフィットネスプログラムを設計するのを手伝うことができます。また、フィットネステストを受け、ベースラインのフィットネススコアに基づいて運動計画を調整することをお勧めします。工程2
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「開始日」の予定を少なくとも1週間後に作成します。これは、あなたの日々のスケジュールで少なくとも1つの運動のウインドウを見つけ、運動靴のペアを選ぶために、あなたに動機づけをする時間を与えるでしょう。あなたの最初のバーを低く設定します。たとえば、「1週間目：毎日10分昼休みに昼食をとります。 2週間目：昼休みに毎日10分歩いて1階に移動し、階段をオフィスに持ち帰ります。 "<！ - 3 - >
ステップ3開始日に運動計画を開始し、自分のペースで体が過度に負担を感じている場合は調整します。昼食時に10分歩くと疲れが感じられますが、ペースを遅くしたり、5分歩いて2歩に分けたりします。あなたが準備ができていると感じたら、ペースや持続時間を増やしてください。
ステップ4
毎日エクササイズジャーナルを書き、あなたがしたアクティビティ、実行した時間、そしてどれぐらいの長さであったかをメモします。最初の1週間後に余分な分を歩くことができたことがわかります。
ステップ5
毎日喫煙しているタバコの数を雑誌に書き留めます。これはあなたの喫煙習慣とあなたが運動時にどのように感じるかを結びつけるのに役立ちます。
必要なもの
電卓
- ストップウォッチ
- ヒント
あなたの運動レベルを上げて同時に喫煙をやめると、あなたのフィットネスレジメンでもっと成功します。現在の治療法に関するアドバイスについては、医師に相談してください。喫煙をやめるとすぐに、呼吸の質が大幅に向上することはありません。咳、喘鳴、呼吸の問題は、約9ヶ月後に解決し始める可能性があります。それまでは、あなたの体力が向上するにつれて、あなたの運動時間と頻度を徐々に増やしてください。
- 警告
