あなたが知っている男性が試行せずに体重を落としているように見える間に各ポンドを失うのに苦労したならば、あなたの頭の中にすべてではありません。男性は実際に女性よりも脂肪をより簡単に失う傾向があります - 特に、中央部の腹部脂肪は、ノースカロライナ大学に留意してください。しかし、それは体重を減らすことが不可能であるというわけではありません。また、体重減少の根本的に異なるアプローチが必要です。あなたの目標に到達するまでにはもう少し時間がかかるかもしれません。しかし、積極的な食事とライフスタイルの変更は、できるだけ早く脂肪を減らすのに役立ちますので、あなたが望む身体を手に入れることができます。
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より速い減量のためのカロリーの削減
体重を減らすための鍵は、食べ物や飲み物を使って食べるよりも少ないカロリーを食べることです。それはエネルギーが欠けているので、あなたの体は他の燃料源、つまりあなたの脂肪組織をタップして違いを補うことができます。体重を減らして1日1,000カロリーのエネルギー欠乏を安全に作り出すことができ、週に2ポンドを失うことができます。
<！ - 2 - >カロリーニーズの計算機を使用して、毎日のカロリーニーズを把握します。あなたのエネルギー不足を作り出すためにカロリーを引きます。例えば、5フィート、4インチの高さで体重160ポンドの27歳の女性は、体重を維持するために1日約2,500カロリー必要です。彼女はカロリー摂取量を毎日約2,000カロリーに減らし、週に1ポンドを失うか、カロリー摂取量を1,500カロリーに減らして毎週2ポンドを失う可能性があります。
<！あなたは体重を減らすためにできるだけ少ないカロリーを食べるように誘惑されるかもしれませんが、1日当たり1,000カロリー以上をカットしたり、1日200カロリー未満で食べたりしないでください。たとえそれがあなたのエネルギー不足が1,000カロリーよりも小さいことを意味しても。あまりにも少し食べて、あなたの代謝を遅くし、体重を取り戻すためにトラックに自分自身を置く - しばしばいくつかの余分なポンド。リーンタンパク質に負荷をかける
全粒穀物、果物、野菜、健康な脂肪などの未加工食品を含むバランスのとれた食事が必要になりますが、体重を減らすためにはタンパク質に焦点を当てて最良の結果を得なければなりません。 Precision Nutritionによると、多くの女性はタンパク質摂取量が不足していますが、十分な量のタンパク質を与えれば、実際にはポンドを流すのに役立ちます。たんぱく質は、炭水化物や脂肪より消化に多くのエネルギーを要します。したがって、食事の中でそれ以上のものを含めると、実際に代謝が増強されます。また、タンパク質はあなたのトレーニングに栄養補給を提供するので、洗練された筋肉組織を構築してトーン的な外観を得ることができます。
体重100ポンド当たりタンパク質約80グラム、例えば体重が110ポンドの場合は88グラム、体重が130ポンドの場合はタンパク質104グラムを得て体重減少と運動プログラムをサポートします。また、サーモン、マグロ、七面鳥、鶏肉、痩身牛肉、卵など、タンパク質の高濃度食品を手のひらサイズで食べることもできます。他のタンパク質含有食品には、脱脂乳、ナッツ、種子、レンズ豆、豆が含まれます。
医学的状態または個人的な食事計画が必要な場合は、登録栄養士に相談してください。
運動でスリムでトーンに乗る
体重を速く減量したい場合は、動く必要があります。心臓血管運動は、より多くのカロリーをトーチするのに役立ちます。例えば、125ポンドの人は、1時間のハイインパクト・ステップ・クラスで約600カロリーを燃やすので、体重を減らすことができます。あなたがカロリーを燃やすように退屈を防ぐために、トレッドミルでのジョギングセッション、トレンディなサイクリングクラス、バレエ風のダンストレーニングなど、あなたが好む好気性の運動をいくつか試してみてください。
ウェイトルームは女性のために威圧することができますが、ポンピングアイアンは体調を整えるのに重要です。重い重さを持ち上げても「かさばる」ことはありませんが、姿勢を改善し、腕、中核、下半身をより滑らかにし、筋肉を鍛えて新陳代謝を高めます。毎週あなたの全身に挑戦する運動を選んで、毎週2〜3回のトレーニングを予定してください。始める方法がわからない場合は、ジムでトレーナーに相談してください。プロフェッショナルは、ウェイトルームの周りにあなたの道を見いだし、最高の結果をもたらす挑戦的なウェイトを選ぶことができます。
女性のスタイルのヒントを使ってもっと細く見える<909> 残念なことに、速い体重減少の方法でも一晩で身体が変わることはありません。毎週1〜2ポンドの体重減少で、あなたは数週間、数ヶ月、さらには数年間、体重減少の目標に向かって努力するでしょう。しかし、結果をより早く知るためにいくつか微調整を行うことはできません。 1日を通してあなたの姿勢に特に注意してください。単に立って座ってまっすぐにすると、より薄くて自信を持って見えます。
