女性は重度抵抗トレーニング、コンディショニング作業、バーベルコンプレックスなど、体重を減らすためのさまざまなリフティングプログラムと方法を使用できます。運動中にさまざまなプログラミングテクニックを使用して、燃焼されたカロリーの数を増やし、脂肪を燃焼させながら筋肉を構築することができます。食事や運動プログラムを始める前に医師に相談してください。
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<！ - 1 - >強さとスピード
1回限りの最大値の少なくとも75％を使用して、短い休息時間で重く訓練します。持ち上げるのが初めての場合は、これまでの作業に時間をかけて、ゆっくりと優れた技術を犠牲にすることなく重量を追加してください。休憩時間を90秒以下にしてください。これにより、内分泌系からのテストステロンなどのホルモンの筋肉増強を得ることができ、同時に筋肉の疲労を引き起こし、コルチゾールなどの脂肪蓄積を増加させるホルモンの増加を避けることができます。これはまた骨のミネラル密度を高めるでしょう。
<！プログラミング>同じ練習のセットの後にセットするのではなく、1つの筋肉グループのエクササイズをして休憩せずに "スーパーセット"別の筋肉群の運動。良い例は、大腿四頭筋、または太腿の前部、太ももの後ろに働く足のカール、またはハムストリングの後に実際に働く尻込みです。 2つのセットを実行した後で休憩してください。ドロップセットは、あなたがもう持ち上げることができなくなるまでエクササイズを実行してから、体重を20パーセント落とし続けるという、追加の脂肪を燃やす別の方法です。これをもう一度繰り返すことができます。
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バーベルコンプレックスコンプレックスは、難しいものの、減量のために脂肪を燃やすのに役立ちます。 1つのエクササイズから次のエクササイズに素早く移行し、少なくとも3回、おそらく5回までのエクササイズを連続して行い、シリーズ全体をやり直してください。シリーズを通るたびに、1回の繰り返しがあります。一例は、腕の長さであなたの前に吊るされたバーから始まり、次にあなたの肩にバーを清掃します。ここから、フロントスクワットを行い、次にバーをアームの長さの頭に押し付けます。あなたの肩にバーを下ろして、スクワットを行い、立ち上がって、あなたの頭の上に戻ってバーを押してください。もう一度あなたの開始位置に下げてください。これは1回の繰り返しです.7回から8回の繰り返しを管理できれば、うまくいきます。 10人の代理人を得ることができれば、それは体重を上げる時である。
Tabata
