閉経後、脂肪は足または腕とは対照的に、中央の周りに蓄積する傾向がある。しかし、中年暴力を最小限に抑えたり回避したりするために、ダイエットや運動の予防措置を講じることができます。
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2種類の脂肪
<！ - 1 - >腹の脂肪を考えるとき、あなたはおそらくあなたの手で絞ることができる脂肪のロールを考える。これは皮下脂肪と呼ばれ、皮膚のすぐ下にあるためです。健康上の懸念は、内臓脂肪があり、これはあなたの中央部の器官の周りに蓄積します。内臓脂肪は、心臓血管および糖尿病のリスクと強く関連している。食生活や運動は内臓脂肪に軽微な影響しか及ぼさないため、内臓脂肪の多くを蓄積する傾向があるかどうかで、遺伝やホルモンが最も大きな役割を果たすかもしれません。
<！食生活の変化女性は食事のいくつかの重要な変更を行うことで腹部脂肪を減らすことができます。例えば、より少ない部分と1日のカロリー摂取量の減少です。たとえば、夕食でどれくらい食べているのか、そしてパスタ、パン、デザートなどの食べ物を少し食べてみよう。体重減少は、消費されるカロリーのほうが消費されるカロリーの数よりも少ないため、カロリーのカウントを開始し、カロリーを減らすことができる場所を見てください。女性が腹部脂肪を失うのを助ける他の食事療法のヒントは、飽和脂肪の消費を減らし、それらを不飽和脂肪で置き換えることを含む。また、白粉パスタやソーダなどの単純な炭水化物を果物や野菜などの複雑な炭水化物に置き換えます。
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その他の運動歩行やジョギングのような毎日の脂肪燃焼は、体重を減らすのに役立ちます。しかし、あなたがあなたの中央部に脂肪を集める傾向がある場合、それはあなたが運動を開始した後、早期減量を見始めることができる領域かもしれません。あなたはまた、真ん中の脂肪を直ちに燃焼させないかもしれないが、あなたの腹を平らにするのに役立つようにあなたの腹筋をトーンにすることができますいくつかの腹を狙った練習を行うことができます。試してみる価値のある運動は、「腹腔穿孔」として知られています。 「始めるには、四つ足をつけて、深呼吸をしながら腹を垂れさせましょう。あなたが吐き出した後、あなたの背もたれをあなたの脊柱に向かって押して10秒間保持しようとしているかのように、あなたを腹まで引きます。解放し、10回繰り返します。あなたはあなたの腹をつかむように腰の周りに締め付けを感じる必要があります。
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