40歳に達すると、女性として、あなたは体重減少に関してあなたに対して積み重ねられていると感じるかもしれません。ホルモンの変化と筋肉量の減少は、あなたが認識していない体を与えます。女性の40代は、家族や仕事の面で信じられないほど厳しい要求を受けることがあります。健康的な食事と運動が収まるようになります。余分な10ポンドは気づかずに、あなたはそれを失うことができますが、それはあなたの20年代よりも少し努力するかもしれません。あなたの新陳代謝を駄目から去り、あなたが戻ってくるときに失うより多くの体重を伴う、いくらかの一時的なまたは迅速な修正のために落ちるのではなく、あなたが速やかにポンドを失うのを助ける健康的な減量措置を選ぶ。
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今日のビデオ
減量の基礎
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- <！あなたの代謝が遅くなっているかもしれないので、体重減少を促すためにこれまでよりも少ないカロリーと活動が必要です。
それはそうではないかもしれませんが、あなたの40代の減量は、あなたの若い年と同じように働きます。カロリーの欠損を作成する必要があります。つまり、消費するよりも多くのカロリーを燃焼させ、ポンドを落とすことです。しかし、あなたがいつ燃えているかを正確に判断することはできないので、この赤字を生み出すことは難しいかもしれません。あなたの代謝が遅くなる可能性があるので、あなたの代謝が減速した可能性がありますので、これは体重減少を促すためにこれまでよりも少ないカロリーと活動を必要とします。この減速は、老化、ホルモンシフト、あなたの運動スケジュールを食べる時間の増加、そして日中に無意識に動かさないエネルギーレベルの減少などによって生じる筋肉量の自然な減少によるものです。
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安全かつクイック
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疾病管理予防センターは、1週間に1〜2ポンドの割合で安全な体重減少を勧告しています。
疾病管理予防センターは、1週間に1〜2ポンドの割合で安全な体重減少を勧告しています。さて、あなたは1週間に10ポンドすべてを落とすというビジョンを持っているかもしれませんが、そのレートを管理することができれば、失うことがさらに困難になる可能性があります。メフメット・オズ博士とマイケル・ローゼン博士は、体重をすばやく減らしたり、運動をしなくても、筋肉や脂肪を失うことを説明していますが、体重を取り戻すとほとんどが脂肪を取り戻します。これにより、長期的には、あなたはより太く、より健康的になりません。 1日あたり1,000カロリーの赤字を作り、1分の1以下に落ちないようにすれば、少なくとも5週間で10ポンドを失うことを期待できます。あなたの新陳代謝を維持し、すべての栄養素を提供するのに必要な200カロリーあなたが必要です。
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食べる戦略
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いくつかのミニミールは、あなたの飢餓レベルを安定させ、あなたの代謝を燃やすのを助けます。
健康的な朝食で1日をスタートし、1日を通して定期的に食べる。いくつかのミニミールは、あなたの飢えのレベルを安定させ、あなたの代謝を燃えさせるのに役立ちます。 2〜3オンスの肉や家禽、8オンスの低脂肪のギリシャのヨーグルト、1/2カップの大豆、または1オンスのナッツなど、各食事のたんぱく質を少量用意してください。プロテインはよりゆっくりと消化され、より長く感じることができます。筋肉の保持と成長をサポートします。これまで以上に、甘いお菓子、カロリーを含む飲み物、洗練された小麦粉を置くべきです。これらには、特に体重を減らそうとしているときに、定期的に余裕のない空のカロリーがあります。タンパク質をナット、アボカド、脂肪質の魚、種子などに見られるような全粒粉、葉緑体、少量の心臓の健康な脂肪の1/2カップと組み合わせてください。
活動
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正式な運動の時間がないかもしれませんが、運動するほど熱量が増えます。
あなたは正式な運動の時間がないかもしれませんが、移動するほど熱量が増えます。おそらく、あなたは子供のサッカーの練習中にフィールドの周りを散策したり、階段や遠くにある駐車場を選ぶことができます。活発な夜の散歩を一緒にして、あなたの重要な他の人と再接続してください。あなたがすぐに体重を減らそうとしているとき、動きのすべての小さなビットカウントします。
正式な運動
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ジムに向かい、トレッドミルや楕円の60分間隔で1週間に数回セッションに参加できます。
急速な体重減少が本当に優先される場合は、ジムに向かう時間を作って、トレッドミルや楕円形で60分間のインターバルセッションに週に数回参加できます。 「Applied Physiology、Nutrition and Metabolism」の2008年号に発表された研究によれば、3回の運動を10回行い、4分間の全力を尽くし、2分間の簡単な努力を1週間に3回、6週間行った体脂肪を燃やす筋肉の能力、体重減少に役立つ炭水化物。筋力トレーニングは、40歳後の体重減少においても重要な戦略です。年齢とともに筋肉量を減らして代謝を減らしますが、主要筋肉群ごとに筋力トレーニングを週2回以上行うことでその減少を相殺できます。あなたの40歳代でこれらの習慣を整えることは、あなたが合理的に速い速度で体重を落とすだけでなく、健康で強く、後期にも身を任せることを意味します。
