建物の筋肉はあなたの健康とあなたの外観に最適ですが、あなたがスケールに違いが見えないことは、イライラする可能性があります。心配する必要はありません。筋肉の増強は、通常、数週間後に終わります。その間に、ダイエットやエクササイズプログラムをチェックして、脂肪の損失を安全に加速するためにできることをすべて実行していることを確認してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
筋肉構築のメリット
建物の筋肉は、実際に体重を失っていなくても健康に役立ちます。長期的な体重管理のために。筋肉組織は高度に代謝的に活性であり、毎日のカロリーの約20％を占めます。対照的に、脂肪は毎日のカロリー・バーンの約5％しか占めていません。あなたが筋肉を増やすにつれて、あなたは代謝を高めるので、体重をかけずに毎日もっと食べることができます。
<！ - 2 - >筋肉を増やすことで、筋肉や骨のような痩せた組織と体内の脂肪組織との比率の項である体組成も改善されます。身体組成が悪い（体脂肪率が高い）と健康リスクがあり、2型糖尿病、心臓血管疾患およびその他の肥満関連疾患のリスクが高くなります。フレームに筋肉を追加すると、体重を減らさなくても体脂肪率が低下し、病気のリスクを軽減できます。
<！ - 9 - >初心者の利得の効果
最初にフィットネスプログラムを始めると、あなたが体重を失うことを防ぐことができる急速な筋肉の増加が見られます。これらの急速な初心者の利益は、比較的短期間で20ポンドの筋肉を構築することができるということを意味しているかもしれません。その結果、体重を20ポンド増やしても、実際の体重に変化は見られないかもしれません。体重に大きな変化があったとしても、同時に20ポンドの脂肪を失うことになります。ほとんどの女性は平均的な男性の筋肉構築能力を持っていませんが、女性は新しい運動プログラムでも比較的早く筋肉を得ることができます。それらの初心者の利益は永遠に続くことはありません。あなたが訓練を続けると、あなたの筋肉の利益は減速し、あなたは体脂肪を失うのを続けるようにあなたの体重が下がるのを見始めるでしょう。
あなたのダイエットを減量のために調整する
あなたの体重を減らさないことが心配なら、より多くの体重減少を可能にするために食事を調整することを検討してください。カロリー摂取量を毎日500リットル以下に減らしてみてください。例えば、5フィート、11インチ、170ポンド、適度に活動的な27歳の男性は、体重を維持するためにおよそ3,150カロリーが必要です。彼のカロリー摂取量を2に減らすと、毎日650カロリーは週に3,500カロリーを減らし、1ポンドを失うのに十分な量になるでしょう。あなたの推定カロリーを取得するには、オンライン電卓を使用するか、医師または栄養専門家に相談してください。あなたの筋肉量に著しい影響を与えない、遅い体重減少を達成するために500カロリーを引きます。
体重を減らすときにたくさんのタンパク質を食べる - 毎日必要なタンパク質の量を計算するために、体重をポンドで0.8倍にして、カロリーを減らすように体力トレーニングを続けます。それはあなたの代謝を高く維持し、筋肉組織を保存するのに役立ちます。
他の測定値を使ってフィットネスを評価する
スケール上の数字だけがあなたの健康に関する洞察ではありません。筋肉が増えるにつれて、たとえ尺度が動いていなくても、あなたのルック・アンド・フィールの大きな違いに気づくでしょう。あなたの衣服がどのようにフィットするか、またはあなたの中腹または下半身から何インチに出ているかを判断することによって、あなたの進歩を測定してください。例えば、腰部のサイズを小さくするために体組成を変えると、女性や男性の腰のサイズが35インチや40インチを超えると、肥満関連のリスクが高くなるため、健康に大きな影響を与えている可能性があります病気。また、フィットネス中心の目標に集中することによって、あなたのモチベーションを高めることができます。あなたが上に飛ぶことができるかどうかに焦点を当て、より速いマイルを実行するか、より重い体重を踏むことは体重が変わらなくても、ジムで活気を感じさせることができます。
