有意な体重減少は、あなたの人生の残りの部分に続くライフスタイルの変化を意味するので、それが感じると信じられないほどイライラする可能性があります。< >
それはあなたの人生の残りの期間続くので、あなたの努力がスケールで報われていないように感じるとき、信じられないほどイライラすることがあります。あなたはすべての正しいことをやっているが、まだ体重が増えている場合、驚くべき体重増加のトリガーを避けるために、いくつかのマイナーなライフスタイルの調整を考慮してください。最も重要なことは - それ以上の自分自身を打つことはありません。皮肉なことに、あなたの感情的な幸福には良いことではありません。<！ - > - >
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体重増加のためのアンダーカロリーカロリー
予期せず体重が増えている場合は、食事を監査する時間です。健康食品でさえもカロリーがあり、あなたが思っている以上に実際に食べているかもしれません。あなたが食べたり食事を増やしたりするときは、カロリー摂取量を過小評価するのは普通です。気分を悪くしないでください。栄養士でさえ、この体重増加の罠に陥る可能性があると、コーネル大学出版の記事のBrian Wansink博士は説明しています。<！ - 2 - >
典型的な部分をめっきし、それを測定して実際に食べている量を確認することによって、「目玉」の部分の精度を測定します。米の「ハーフカップ」が実際には1カップ分に近づくか、「4オンス」のチキン・ブレストは実際には8オンスに似ているかもしれません。それが事実であることが判明した場合、過剰な部分について批判しないでください。モーニングコールとして使用してください。それから、すべての食物を食べたり、噛み付いたり、食べたりする前に、あなたのすべての部分の大きさを測定し始めます。あなたのカロリー摂取量を調整するだけで、体重増加を止めることができます。<！ - 3 - >
あなたは食べているが、ナトリウムが大量になっている
原因不明の体重変動に気付いている場合は、食事中の隠れたナトリウムを探してみてください。ナトリウムはあなたの体液に溶けます。あなたが食べるナトリウムが多いほど体は健康なナトリウムバランスを維持するために水を保持します。つまり、塩辛い食事を食べれば、一晩中一見、体重に数ポンドを追加することができます。
もちろん、速くて加工された食品にはナトリウムが詰め込まれています。しかし、パン、スープ、ブイヨン、コテージチーズ、その他の乳製品の中のナトリウムを調べてください。たとえあなたが健康を食べていても、それは増える可能性があります。あなたの健康を維持するためには、1日当たり500mgのナトリウムが必要です.2,300mgを超える食べるべきではありません。毎日の食塩摂取量を日記に入れておき、水分の増加を防ぐため食料品店で塩分の少ない健康食品を食料品店で交換してください。
あなたは食事を十分にしていない、または運動しすぎている
ダイエットをコントロールしたり、たくさんの活動をしていると、体重調節に役立ち、食事や運動に過度に働くとあなたの努力が損なわれる可能性があります。あなたの体がそれが十分な燃料を得ていないことを感知するので、カロリーをわずかに制限することはあなたの代謝を少し低下させ、カロリー摂取量をあまりにも減らすことは実際に半飢餓状態を引き起こす可能性があります。それに対応して、脂肪を燃焼させるのに抵抗するでしょう。あなたはまた、あなたの代謝をさらに低下させ、あなたの体重を維持することが困難になる筋肉組織を失うことになります。
この飢餓状態は通常、毎日のカロリーニーズの半分以下になったときに発生します。たとえば、毎日2,500カロリーを燃焼し、1,200カロリーしか食べていない場合は、あなたの代謝を失速させる。あなたの体を健康な状態にするための栄養士に相談してください。あなたが必要とするカロリーの量を把握するのにいくつかの試行錯誤が必要かもしれませんし、プロのアドバイスはプロセス中の脂肪の蓄積を最小限に抑えるのに役立ちます。
あなたは体重を減らすことに余裕があります
あなたの体重、食事、運動プログラムに執着することはあなたのウエストラインをうまくやっていません。あなたのストレスレベルを上げると、体重を減らすことが困難になり、体重増加を引き起こすことさえあります。通常、ストレスホルモンは身体の「戦いや飛行」の反応に役割を果たし、怖い、ストレスの多い状況に対処するために必要な燃料やエネルギーにアクセスするのに役立ちます。しかし、慢性的に高いストレスレベルは、あなたのストレスホルモンレベルを妨害します。それはあなたの体が燃料をどのように貯蔵するかに影響し、あなたは自分の中央部でより多くの体重を増やすかもしれません。
あなたの食べ物の日記をストレスジャーナルとしましょう。ストレスジャーナルは、あなたの人生で最も頻繁に起こるストレッサーに気づく場所で、ストレスレベルを減らすための戦略を立てることができます。あなたの考えを書いて、平和な瞑想であなたの一日を終わらせるか、または愛する人と話すことはすべてあなたの体重を助けるかもしれないあなたのストレスレベルを減らすことができます。毎日十分な睡眠を取っていることを確認してください。夜間に7〜9時間寝るとストレスホルモンレベルが正常になり、睡眠不足はストレスホルモンを上昇させます。
医師に相談することを検討する
ホルモン障害のような一定の健康状態は、体重を減らして簡単に得ることができます。例えば、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、しばしば異常なテストステロンおよびストレスホルモンレベルと関連しており、体重を減らすのが難しくなります。そして、甲状腺機能低下症に関連する低甲状腺ホルモン濃度はあなたの代謝を失速させるので、体重は非常に簡単に増加します。あなたの体重による闘いが医学的な障害に起因する場合、根底にある状態を治療することが役に立ちます。