荷台に荷物を運ぶと、より快適な座席が得られるかもしれませんが、余裕がある場合は余分な荷物を諦めてください。あなたは脂肪を焦らすことはできませんし、体の特定の部分で脂肪を取り除くために特定の食べ物を食べることもできません。しかし、どこに保管しても、体重を減らすのに役立つ十分に確立された戦略に頼ることができます。
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<！あなたの遺伝子を責める
一部の人々は余分なカロリーを腹部に蓄えますが、他の人は、スタンフォード大学医学部のBarry Starによると、余分なカロリーを皮下脂肪として太ももと臀部に入れます。あなたが特に感謝していないかもしれませんが、腹部脂肪はあなたの健康にはるかに危険です。あなたの体に脂肪が貯まっている場所を選択することはできませんが、あなたが食べるカロリーの数と活動中に消費するカロリーの数を選択できます。脂肪がどこに貯蔵されるのかを最終的に決定するのはこのカロリーバランスです。
<！ - 2 - >天体の回復
あなたの体にはエネルギーが必要です。あなたの脳、器官、細胞、組織は絶えずエネルギーを作り出し、自分自身を修復し、生存に必要な活動を続けています。あなたは、これらの操作のために生の建材と燃料を提供するために食べ物を食べる。あなたはまた、あなたの筋肉を動かすエネルギーを消費します。食べ物からカロリーを消費するときは、体を動かして日々の活動を行うよりも、余分なカロリーを肌の下の脂肪細胞と腹部に蓄えます。それらの脂肪細胞を空にするには、食べる以上のものを燃やさなければなりません。最終的には、一度あなたの希望の体重に達すると、あなたの支出にあなたのカロリー摂取量を一致させる必要があります。一方、食事を減らし、運動量を増やすことで、1日当たり500〜1,000カロリーを減らすことを目指します。これは1〜2ポンドを失うのに役立ちます。週に、MayoClinicを含む多くの健康およびフィットネスの専門家によって推薦される量。 com。
<！ - 3 - >エネルギー撤退
運動はエネルギーバランスを回復させるのに役立ちます。運動すると、筋肉はまず血糖からエネルギーを引き出します。血糖値が下がると、筋肉や肝臓の炭水化物店から引き出され、体全体に蓄積された脂肪からも引き出されます。脂肪が貯蔵されている場所に比例して描くので、背中に脂肪を預ける傾向がある場合は、運動するときにその店を排水します。
カーディオバーン
歩行、ジョギング、ランニング、スイミング、サイクリングなどのカーディオエクササイズは、最高のカロリー燃焼を引き起こします。心臓時には、下半身の大きな筋肉を働かせて、多くのカロリーを必要とします。また、酸素と燃料を筋肉に供給するために、カロリーを消費して心臓と呼吸数を上げます。適度に強い心臓の30〜60分を週に5〜6日間行います。あなたの体重に応じて、時速3マイルで歩く数百カロリー、または6マイルで30分走ることができます。
カロリー減量
運動は、カロリー摂取量を慎重に監視し最小限に抑えるだけで、体重を減らすのに役立ちます。開始するには、1日に数百カロリーを除去するだけで済みますので、低カロリーの代替食品で取り除くか置き換えることができる脂肪、揚げ物、速い、甘い、スナックおよびデンプン食品の食生活を精査してください。あなたの体重を少なくとも週に一度、常に同じ日にモニターしてください。毎週ポンドを落とさない場合は、ダイエットを再検討し、より多くのカロリーを消費するか、より頻繁に、より長くまたはより強く練習してください。この絶え間ない監視とあなたのダイエットや運動習慣の変更を続けて、あなたの背後から、そして他のあらゆる場所から、体重を減らし、体重を減らします。
