サウスビーチダイエットは、体重を減らすプログラムで、体重を減らすプログラムです。 「悪い」炭水化物、または血糖値の急上昇を引き起こす食品の摂取。これらの食品はまた、GIが「血糖指数」を表す高GI食品でもあります。しかし、一部の人々は、サウスビーチダイエットのフェーズ1の間に体重を減らすことや改善が見られることがあります。
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健康的な減量
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サウスビーチダイエットのステージ1は2週間続きます。健康的な減量は1〜2ポンドの割合で起こります。 1週間にしたがって、2〜4ポンドしか失わないはずです。しかし、あなたが食べ過ぎているかのように体重を増やしていると感じている場合は、食事の習慣を再評価する必要があります。
<！ - 2 - >お勧めの食品
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フェーズ1では、赤身肉、大豆、豆、ナッツ、乳製品、卵などの低GI高蛋白食品を食べることになっています。この2週間の期間中にたくさんの野菜もお勧めします。エキストラバージンオリーブオイルのような健康な脂肪はプラスです。澱粉、砂糖、全粒穀物、果物、アルコールは許可されていません。サウスビーチダイエットのウェブサイトによると、フェーズ1はあなたの渇望を排除し、あなたの血中の砂糖の量を安定させるように設計されています。
<！ - 3 - >落とし穴
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しかし、あなたが栄養価の高い食品を食べることになっているという事実は、あなたが無制限の量を食べることを意味するわけではありません。過剰に食べれば、食べ物は減量を中断することがあります。例えば、ナッツは健康的ですがカロリーが濃いです：わずか24個のアーモンドには180カロリーと14グラムの脂肪が含まれています。フェーズ1の食品を食べる前にラベルを読んで、誤って多くのカロリーを食べないようにすることは、依然として重要です。
エクササイズ
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体重減少プログラムには運動が必要です。エクササイズはカロリーを燃やして代謝を高めます。つまり、1日のうちにカロリーをさらに燃やすことになります。さらに、運動は、あなたが消費しているよりも多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。このコンセプトは、国立健康研究所（National Institutes of Health）によると、「負のエネルギーバランス」と呼ばれ、体にエネルギーの蓄積脂肪を代謝させます。これはあなたが体重を減らすことになる望ましい効果です。
ジャーナリング
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あなたはすでに上記のヒントを忘れていても、まだ体重減少に苦しんでいる場合は、1週間食品誌を保管してみてください。あなたが食べるものすべてを書き留め、終わりにあなたの習慣を評価してください。あなたはナッツのような高密度な食べ物に頭を悩ませていますか？あなたは部分サイズを誤算しましたか？あなたは運動後に過食して、あなたの運動の積極的な努力を否定しますか？この行動の1週間後、行動を修正し、健康的な体重減少の手順を開始することができるはずです。
