あなたの体が調整されていない新しい運動を試みるときはいつでも、筋肉の痛みを期待できます。運動後、痛みは特定の動きやくしゃみや咳などの身体機能によって引き起こされることがあります。これらの痛みのほとんどは一般的であり、短命ですが、いくつかはより大きな問題の症状かもしれません。痛みを避ける方法と、どの症状が医療の必要性を示すかを学びます。
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遅れた筋肉の痛み
遅れた筋肉の痛み（DMS）は、激しい運動後に筋肉に感じる痛みです。この痛みは「形から外れている」ことの徴候ではなく、運動ルーチンの強度を高め、運動に費やした時間を長くしたり、あなたに慣れていない動きをしたことを示す指標です。通常、痛みは運動後の日に設定され、3日以内に消失し始めます。運動中に乱用されたのと同じ筋肉を使用すると、痛みを感じるでしょう。したがって、咳をしながら腹筋を収縮させると、練習が新しくなった場合、または体が疲れてしまった30回の腹筋に慣れていない場合、腹痛後に痛みを引き起こす可能性があります。
<！筋肉ひずみ筋肉ひずみは、腹部筋肉が腹部のような激しい運動から引き伸ばされたり引き裂かれたりすることによって生じる筋肉のひずみです。それらは、第1、第2または第3度の緊張として分類され、3つ目は完全な筋肉の裂傷を伴う;ひどいひずみほど、医療上のリスクは大きくなります。腹部筋肉の第3度の緊張は、腸組織が突き出てヘルニアを引き起こす原因となることがあります。あなたが体重が過ぎているか外れている場合、腹部を含む運動トレーニングは、腹部の緊張の原因である可能性が高いです。そのような緊張は、咳、くしゃみ、または他の方法であなたのABSを使用するときに痛みをもたらすでしょう。
<！処置
いくつかの処置は、痛みを一時的に緩和することができるが、遅れた筋肉痛の持続時間を短縮することはない。ストレッチは、あなたの腹筋からの不快感を緩和するのに役立ちます。あなたの胃の上に横たえ、あなたの上半身を持ち上げながら、あなたの下を締めてください。このストレッチを20〜30秒間保持する。あなたの背中に横になり、あなたの上半身を右にねじっている間、あなたの体の中に曲がった右脚を落としましょう。これを15〜30秒間保持し、左に切り替えます。マイナーストレインについては、1日を通して数回、20分間氷をかける。あなたの緊張がより重篤であるか、またはヘルニアが疑われる場合は、医師の診察を受けてください。完全な回復のために手術が必要な場合があります。咳をする必要があると感じたら、腹部の壁に枕を押し、癒されるまで捻挫や震動を避けます。
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