一部の人々は、他のものよりも腹の脂肪を失うために苦労しています。残念ながら、あなたの中央部の周りに体重を運ぶことは、部分的に遺伝的要因です。体重が多すぎると健康に危険があり、心臓病や糖尿病につながる可能性があります。あなたが体重減少の高原を打った場合、あなたは頑固な腹の脂肪を失うのを助けるために試みることができるいくつかの食事と運動のトリックがあります。
今日のビデオ
<！ - 1 - >カロリー消費
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あなたは健康的な食事を食べているかもしれませんが、あなたが消費しているカロリーの量は気づかないかもしれません。正常に体重を減らすには、あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。あなたがあなたのカロリーを追跡するなら、実際にあなたが思っている以上に食べているかもしれません。不適切なサービングサイズは、しばしばより高いカロリー消費をもたらす。週に約1ポンドを失うには、食事から1日500カロリーを減らす必要があります。しかし、エネルギーを節約し、飢餓を避けるために、あなたの体は生殖器系などの重要でない機能を停止させるため、毎日1,200カロリー以下のエネルギーを消費しないでください。
<！ - 2 - >あなたの食事中の脂肪の増加
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カロリーを減らすことに加えて、あなたの食生活に一価不飽和脂肪酸を組み込むことができます。目標はより一層不飽和脂肪を消費するのではなく、あなたが現在食べている不健康な飽和脂肪とトランス脂肪を置き換えることです。ビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンや脳機能に必須の脂肪酸、炎症をコントロールする脂肪酸などを吸収することができます。マヨネーズの代わりにサンドイッチにアボカドを加えてみてください。調理やベーキングの際は、バター、マーガリン、ショートニングの代わりにオリーブオイルやキャノーラオイルを使用してください。ナッツやシードも一価不飽和脂肪酸が多い。あなたの食事の脂肪の少量は、あなたが完全に感じるか、または満足し、過食を防ぐのに役立ちます。
<！ - 3 - >好気性運動
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有酸素運動は、心拍数を上昇させるので効果的です。腹筋の時間を過ごすことは、脂肪を減らすのに役立ちません。むしろ、筋肉をトーンアップするのに役立ちます。カロリーを燃焼させて結果を見るには、運動ルーチンにエアロビクス活動を組み込む必要があります。バイク、ランニング、スイミング、または他のスポーツを試して、あなたのルーチンを変更してください。最低30分間の運動を週5日以上行うことを目指す。現在の体重を維持するには、週に少なくとも150分間の有酸素運動が必要です。体重を減らすために、毎週300分以上の有酸素運動に参加する必要があります。
筋力トレーニング
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ストレングストレーニングは、腹部脂肪を減らす際の有酸素運動と同様に重要です。筋力トレーニングは、筋肉の調子を整え、体調を整えさせるのに役立ちます。あなたの筋肉を構築するときにも、あなたの代謝を高めるので、安静時にもあなたの体は、より多くのカロリーを燃やすでしょう。スポット削減に集中するのではなく、全体的な筋力トレーニングに集中してください。リフティングウェイトが気に入らない場合は、抵抗バンドを使用してみてください。最高の結果を得るためには、週2日以上トレーニングを強くしてください。
