多発性嚢胞卵巣症候群 - PCOS - は、エストロゲンとプロゲステロンのバランスを失う黄体形成ホルモンの過剰分泌。これは不規則な月経周期、排卵の不足、ざ瘡の増加、男性型髪の成長および男性型脱毛を引き起こす。この状態の女性は、しばしば血中インスリンレベルが上昇し、体重増加が増えます。体重を増やすと、これらの症状のいくつかが誇張され、高血圧や2型糖尿病などの症状を引き起こす可能性があります。どちらもPCOSの女性で増加しています。この状態であれば、単独で食べる食べ物の量を減らしても体重を減らすことはできません。
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食べる食べ物
PCOSのある女性は食品全体を食べることを推奨されています。この状態の女性にとって重要な食生活の変化の1つは、精製された炭水化物を繊維ベースの複合炭水化物に置き換えることです。複雑な炭水化物の例は、小麦、全粒粉、玄米およびオート麦である。 MayoClinicによると、これらの食品が豊富な食事を食べることで、血圧を下げ、血糖を下げ、体重減少を助けるのに役立ちます。 com。同じ理由で、この状態の女性は、多くの果物や野菜を食べるべきです。繊維ベースの炭水化物、果物や野菜、低脂肪の乳製品や赤身肉を食べることで、必須の抗酸化物質、ビタミン、ミネラルを手に入れることができ、ホルモンのレベルや食欲を調節するのに役立ちます。
<！ - 9 - >避けるべき食物血液中のインスリン量の増加は、PCOSの女性の体重増加を引き起こす可能性があります。 PCOS Insulite Labsによると、インスリン抵抗性のために体が食べ物をエネルギーに変換しないため、食欲が増し、インスリンを増やす食べ物が渇望するからです。あなたが食べると、あなたの血中のインスリンレベルが上昇します。精製された炭水化物や砂糖などの食品は、血液中のインスリンの急速な増加を引き起こし、これらの渇望と体重増加につながる可能性があります。さらに、PCOSの女性は、缶詰加工肉やチップやキャンディなどのジャンクフードなどの精製炭水化物を含む加工食品の摂取を避けるべきである。飽和脂肪とトランス脂肪を避け、体重増加や高コレステロールや心臓病の発症のリスクも高まります。
<！エクササイズ
若年女性健康センターでは、定期的に運動すると体重を減らし、インスリン値を低下させることが示されています。小さいから始めて徐々に運動量を増やすことが重要です。 PCOS Insulite Labsでは、エクササイズはインスリンレベルを下げ、カロリー燃焼筋肉を作ることで体重を減らし、エクササイズ外でもあなたの代謝を高めてくれます。定期健康診断
あなたが食べるものを見て定期的に運動するだけでなく、定期的に婦人科医に診察することも重要です。原因不明の体重や症状の変化を報告する。この方法で、あなたとあなたの医師はあなたに最も関心のある体重減少プログラムを作成することができます。
