身体のあらゆる部分を傷つけるときは、少なくとも痛みがなくなるまで、その運動を中止することです。小さな氷が痛みを緩和するのにも役立つかもしれませんが、本当に、回復には時間があなたの最大の味方になるでしょう。プッシュアップをした後に感じている腹痛は、緊張した腹筋によるものと思われます。将来この問題を回避するには、プッシュアップに関する基本的な概念を理解することが重要です。
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プッシュアップの仕組み
プッシュアップは、何らかの形で上半身の筋肉のほとんどを動かす運動です。大胸筋は主要筋肉である。さらに、腕の三頭筋と肩の三角筋が動きを助ける。その上、腕の上腕二頭筋、腹直筋と腹部の斜角 - と四頭筋の脚は、動きを通して安定した関節を維持するのに役立ちます。あなたの腹部を傷つけるためにあなたがしたことを正確に言うのは難しいですが、押し上げ中に体を安定させている間にその領域に過剰な緊張をかける可能性があります。
<！ - > - >正しいことを行う
上体を強化することの無数の利点のために、突っ込みをあきらめないでください。あなたが少なくとも1週間から2週間は痛みがなくなったら、もう一度プッシュアップを試みてください。今回は適切なフォームに焦点を合わせます。床に膝を立て始めると、重力に対する体重を減らし、背中を弓靴下から守ることができなくなります。肩幅よりも少し手を広げ、肩を下に引っ張ります。あなたの腕をまっすぐにし、膝と頭の間に長い直線を作ることに集中してください。あなたの背骨を脊柱に向かって引っ張って腹部を縛りますが、腕を上げるときは背中を使って体を元に戻してください。各繰り返しを繰り返すうちに首が前に落ちないようにしてください。
<！ - 9 - >ゆっくりと働く
あなたのけがは、一度にたくさんのプッシュアップを行うと発生する可能性があります。始めるには、1〜2セットの10回の膝のプッシュアップを試してみてください。しかし、多くのことを適切な形で行うことができない場合はできるだけ多くのことをしてください。膝の突き上げが困難すぎる場合は、頑丈なカウンターや机の上に体重を載せてください。あなたが不適切なフォームを使用しているときに、友人、コーチ、またはトレーナーがあなたを見て、警告して、それを修正したり、運動を止めることができれば助かります。また、あなた自身のフォームを観察するために自分でビデオ撮影を試みることもできます。基本的なプッシュアップを安全かつ効果的に10回繰り返すことができ、腹痛がなくても、より困難なタイプに移行してみてください。カウンタープッシュアップから膝まで、床から膝まで、そして最後に足がプラットフォームやエクササイズボールで上昇していくプッシュアップまで移動することができます。
大きな問題の徴候
痛みに付随して腹部に膨出が見られる場合、それははるかに深刻な問題の兆候となる可能性があります。筋肉の壁が十分にひどく損傷していると、裂傷はヘルニアと呼ばれる腹部の他の部分を突き出させ、その膨らみがあなたに見える可能性があります。下腹部や鼠径部では最も一般的ですが、ヘルニアは他の腹部でも起こります。そして彼らは男性の方がはるかに一般的です。これが問題であると思われる場合は、すぐに医師に相談してください。
