太りすぎの人は筋肉量を増やすことができます。脂肪質量および筋肉量は、体内の2つの異なるタイプの組織である。 1つのよくある誤解は、筋肉と脂肪がお互いに変わることができるということです。それは単に真実ではありません。筋肉は脂肪に変わらず、脂肪は筋肉に変わらない。しかし、筋肉質の筋肉を構築することで、脂肪燃焼プロセスに着火し、体重を減らすことができます。
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体組成
身体組成は、アメリカンスポーツ医学大学によると、脂肪と脂肪を含まない組織である体重の相対的な割合です。無脂肪組織は脂肪組織よりも密度が高く、筋肉、骨および器官であると考えられている。これは、より多くの筋肉量を有する個体が、より少ない筋肉量を有する人よりも重くなることを意味する。専門家は、アイオワ州立病院&クリニックによれば、男性の体は12〜18％の脂肪、女性の脂肪は18〜22％でなければならないと考えている。
<！ - 2 - >代謝
ビルディング筋肉量はあなたの代謝に大きな影響を与えることがあります。より大きな筋肉を持っている人の体は、安静時でも、より多くのカロリーを燃やします。これは、1日に消費された総カロリーの60〜75％が基礎代謝率から来るため、減量には重要です。基本代謝率は、基本的な生活機能を何の活動もしないで維持するために必要なエネルギー量（カロリー）です。
<！ - 3 - >ビルマッスル
筋力トレーニングトレーニングや体重持ち上げは筋肉量を増強し、代謝を高める最も効果的な方法です。初心者は主要筋肉群のすべてに焦点を当て、週に2〜3回筋力トレーニングを開始する必要があります。あなたが運動や筋力トレーニングの初心者であれば、特に低速から始めることが必要です。あまりにも早すぎると、あなたは非常に痛いし、運動からあなたを抑えることができます。あなたの筋力トレーニングワークアウトの量と強度の段階的な増加が最も効果的です。
体脂肪を減らす
体力トレーニングの数週間後、体組成の変化に気づくことがあります。あなたの服はより良くフィットするかもしれませんが、あなたの体重は同じままです。これは、あなたが筋肉量を増やし、脂肪量を減らしたことを意味し、筋肉が脂肪よりも濃くなるため、体重は変化しません。筋力トレーニングは有酸素運動を含む体重減少の重要な要素ですが、適切な食事と栄養は、体脂肪を失うことなく正常な体重を維持する機会を増やします。
