、太ももとお尻。それはBeyonce、Kim Kardashian、Mariah Careyのようなセレブに見られる羨ましい体型です。それは誇りに思うことです。
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どのような体型でも、体重増加はイライラしています。洋ナシのために、脂肪は主に上記の魅力的な領域に集まり、あなたが望むよりも気味の良いものにします。
<！あなたが何をしているのか気になるかもしれませんが、あなたはちょうどその盛り上がりを得ることができません。しかし、信仰を失わないでください。あなたの体のタイプのために、それらの領域から脂肪を失うのにもう少し時間がかかるかもしれません、またはあなたの現在の運動とダイエットプログラムを微調整する必要があるかもしれません。体型と減量について
遺伝学は主に脂肪が増えやすい場所を決定します。それについてあなたができることはありません。脂肪がこれらの問題領域に集まると、それは非常に頑固になります。通常、あなたの問題の領域は、あなたが簡単に体重を加えて、それを失うのが難しい場所です。そのため、たとえあなたが正しい食事をして運動していても、脂肪が溶けるのを見るまでにはかなりの時間がかかります。あなたは、あなたの下半身の脂肪の損失に気づく前に、あなたの顔、上半身および腹部からの脂肪の損失を気づくでしょう。
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心に留めておくべきもう一つのことは、体の形を変えることができないということです。あなたがあなたの下半身から体重を減らしたとしても、あなたはまだ梨の形をした体の特徴的な魅力的なものを持っています。しかし、あなたの腰、太もも、お尻はトリム、トーン、健康でなければなりません。カーディオ、カーディオ、その他カーディオ
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体重減少の大部分は、脂肪を蓄えようとする場所に関係なく、あなたの体をカロリー不足にしています。これは、あなたが毎日食べるよりも多くのカロリーを燃やすことを意味します。頑固な下半身の脂肪を失うために、あなたは食べ過ぎる必要があり、より多くのカロリーを燃やす必要があります！心臓血管運動のいくつかのタイプを現在行っていない場合は、心臓訓練を含む定期的なルーチンを開始し、ほとんどの曜日に、あなたが脂肪の損失に必要な赤字を作成するのに役立ちます。水泳、サイクリング、ジョギング、エアロビクスのクラス、ダンスまで、すべてが効果的なカーディオタイプです。要点は、心拍数を上げて一定期間維持することです.30分から60分は良い目標です。
心臓を鍛えていて、あなたが見たいと思っているあなたの下半身の脂肪の喪失を見ないなら、余りにも高カロリーの食事を相殺するのに十分な心臓を行っていないかもしれません。その場合は、まず食事を調整してから、心臓を増やしたり、心臓の強度を上げたりしてください。
心臓プログラムを始めたばかりでなく、心臓を鍛えて結果を見ていなくても、トレーニングの強さを上げることは大きな違いになります。仕事が難しくなるほど、カロリーや脂肪が多くなります。例えば、走ることは歩くことよりもはるかに多くのカロリーを燃やす。スプリントは、走るよりもさらに多くのカロリーを燃やします。
頑強な頑固な体脂肪のための最も効果的なタイプの心臓の1つは、高強度間隔訓練である。 HIITは、それも知られているように、活発な活動の交互の期間に回復の期間を伴います。たとえば、自転車やトレッドミルで30秒〜2分ほど速く走ってから、同じ時間で簡単にペースを回復できます。エクササイズは20分から30分の間、交互に繰り返されます。研究は、このタイプの活動が定常状態の心臓よりも酸化のために脂肪貯蔵を動員する方が優れていることを示している。あなたの下半身脂肪を溶かすには単なる切符かもしれません。
あなたの毎週のワークアウトには、連続していない日にこれらのHIITセッションのいくつかを含めます。他の日には、適度な強度でより長い定常状態の心臓を行う。
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体脂肪を自然に失う方法
筋肉を作り、脂肪を燃やす 心臓は重要ですが、すべてではありません。頑固な下半身脂肪を取り除くための運動方程式のもう一つの部分は抵抗トレーニングです。体重を持ち上げたり、体重を伸ばしたりすると、痩せた筋肉量が増えます。痩せた筋肉量は体脂肪量よりも少ないスペースを取るだけでなく、あなたの体をスリムにしますが、代謝をも改善します。筋肉が増えるほどカロリーや脂肪が多くなり、体は一日中熱くなります。
これは、あなたが競争相手のボディビルダーにならなければならないこと、または信じられないほどのハルクのように見えることを意味しません。それはあなたの全身の筋力トレーニングを週に2回追加することを意味します。
ここにキーがあります：あなたは下半身だけでなく全身を鍛える必要があります。
なぜですか？スポット削減のようなものはないからです。あなたの体の一部から体重を減らすために、体脂肪を減らさなければなりません。上半身だけでなく下半身の筋肉を構築することで、体に脂肪燃焼力を倍増させます。
週2〜3日、腕、肩、胸、背中、腹筋、お尻、脚を対象とする全身筋力訓練を行います。一度に2つ以上の筋肉グループを使用する複合練習をすることで、短時間で素晴らしいトレーニングを受けることができます。
スクワット
ランゲージ
- ステップアップ
- プッシュアップ
- プルアップ
- デッドリフト
- 行
- ショルダープレス
- ベンチプレス >スクワット、突発、ステップアップなどの下半身練習は、問題のある領域を鍛えるのに優れています。いったん体脂肪を失うと、お尻や太ももの定義を見ることができます。上半身の筋肉を構築することは、重い下半身の出現をバランスさせるのに役立つ。
- 梨の形は、腰や太もも、お尻の周りに体脂肪をつけるのが簡単ですが、それらの部分にも筋肉を簡単に付けます。より重い重量を持ち上げるときには、 "一括"する傾向があります。より長めの筋肉をつくるには、スクワット、突っ張りなどの下半身のエクササイズを行うときは体重を低く抑えますが、反復を増やします。結局のところ、あなたはまだ最後の担当者によって懸命に働きたいと思うし、代理店を増やすことは余分な体重なしであなたをそこに連れて行くでしょう。
- そして、あなたの腰、腹部、斜面などのコアを、クランチ、厚板、スーパーマンのようなエクササイズで鍛えることを忘れないでください。
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スリムな下半身にあなたの方法を食べる。写真のクレジット：udra / iStock / GettyImages
あなたはあなたが食べるもの
砂糖と脂肪が多い食品を食べないでください
新鮮な果物や野菜や穀物をたくさん食べるか？
- 加工食品を食べない 白米、パン、パスタなどの洗練された穀物を
- 食べない >鶏肉、魚、豆などの高品質なタンパク質を食べる
- 甘くした飲み物を飲まない
- 多量の水を飲む
- 亜麻仁、アボカドなどの植物源からの脂肪の健康なソース 1日3食を食べる
- 食事をスキップしない、特に朝食を避ける 999スナック食事の飢えを抑えるためにニンジンやセロリなどの低カロリー食
- あなたの毎日のカロリーを減量する必要性を判断するのを手伝ってくれる医師または栄養士との予約をスケジュールします。その番号を取得したら、それに固執してください。 あなたはこれを手に入れました
- 体重を減らします（下半身、胃、腕、顔のいずれであっても）、終わりのない険しい戦いのように見えます。すべてを試したが、まだ体重が足りない場合は、医師に相談してください。時々、頑強な体脂肪の後ろに健康上の理由があります。 しかし、しばしば、それは約束をして、あなたのお尻を取り除くことに帰着します。 （文字通り、この場合は）あなたの食事と練習ルーチンを微調整しておき、体重がはじまり始めるまで見てください。脂肪を失った各ポンドは、距離を行くもう少しモチベーションになります。
- 続き： 体脂肪率を速くする10の方法
