今年初め、イェール大学は、「心理学とグッドライフ」と呼ばれるコースを導入しました。これは、学生がより楽しい生活を送るために人々を幸せにするすべてのことについて、 ローリーサントス教授が教える講義シリーズです。 「ハピネスコース」は、キャンパスやメディアで愛情を込めて知られるようになり、大学の316年の歴史の中で最も人気のあるクラスになりました。
アメリカ人の全体的な幸福度がこれまでになく低いというニュースを考えると、イェールがこれらの科学に基づいたレッスンをヤリーよりも多くの人々に提供すべきだと決めたことにワクワクしました。 5月、サントスは、オンラインで無料のマルチパートセミナー形式のコースシリーズを開始しました。 「幸福の科学」は、私たちを幸せにするものとそうでないもの、そして私たちの幸福度を高めるためにできることに関する最近の研究のほとんどをカバーする10のビデオ講義で構成されています。
コースは15時間で、教育プラットフォームCourseraを使用して自分で修了できます。 しかし、15時間燃えずにイエールハピネスコースが何を必要としているのかを知りたい場合は、読み進めてください。最大18のテイクアウトを提供するためにすべてを完了したからです。 読んで、あなたの人生にこれらのレッスンを適用することを検討してください。 そして、アイビーリーグからのより素晴らしい人生のアドバイスについては、ハーバードがこれらの5つのことを行うとあなたの人生が伸びると言うことを知っておいてください。
1いいえ、15回目は、お金はあなたを幸せにしません
お金、大きな家、素晴らしい車など、私たちが幸せになると信じているものの多くは、実際にはそうではありません。 そして、研究は、貧困ラインに住んでいる人々と快適な給料を作る人々の間で幸福の違いがある間、幸福レベルが完全に先細りになることを長い間示しました。
サントスは、1940年代に人々の収入がはるかに少なく、快適さははるかに少なかった（当時の家の3分の2のみが屋内に配管があった）にもかかわらず、幸福度は私たちよりも高いと報告しました。
著者のデイビッド・マイヤーズによって広く書かれたパラドックスは、今日の若者ははるかに豊かに育ったにもかかわらず、現代の若者はベビーブーマーよりもはるかにうつ病、孤独、社会的障害に直面していると説明しています。 そして、縦断的な研究は、物質的な態度を持つ人々は、どれだけの物を手に入れても、人生の満足度が低いことを報告していることを示しています。
ある研究では、宝くじの当選者は幸福度の6分の4を報告しました。これは、宝くじに当選しなかった人が3.82を報告したことに気付くまで印象的です。 ウォーレン・バフェットでさえ、最近彼が幸福について述べたいくつかの論争的な発言で、「あなたの純資産を2倍にすると幸せになることはないだろう」と述べた。
2「真の愛」もあなたを幸せにしない
ディズニー映画が何を約束していたとしても、「1つ」を見つけてもあなたを永久に幸せにすることはありません。
Santosは、多くの人々が長年にわたって調査された1つの研究を指摘しています。 結婚したカップルは、新婚旅行期間中に未婚の人よりも幸せであると報告しましたが、結婚の最初の18か月後にベースラインに戻りました。 ニコラス・スパークスの小説にふさわしいロマンスを見つけたとしても、それだけではあなたを幸せにすることはできません。 最終的に、あなたはかつて独身だったのと同じように結婚することに不平を言うでしょう。 そして、あなたがいくつかの素晴らしい関係のアドバイスを求めて市場にいるなら、これらの17の事柄をご覧ください。
3そして、どちらも完璧な体を持つことはありません
Santosは、ダイエットプログラムの最初の4年間に2, 000人の肥満患者が観察された研究を引用しています。 驚いたことに、実際に体重を減らした人は、開始時よりもさらに落ち込んでいると報告しました。 サントスは、整形手術を受け、手術から13年後に追跡された10代の若者に関する別の研究を指摘した。 ご推察通り。 それらのいずれも、手術前よりも幸せではありませんでした。
4つの遺伝子が幸福に大きな役割を果たす
あなた自身の人生で、あなたはおそらく他の人よりも幸せそうな人がいることに気づいているでしょう。 次に、すべてのものを持っているものがありますが、それでもまだ十分ではありません。
彼女の本、 The How of Happinessで 、 Sonja Lyubomirskyは一卵性双生児の幸福度を調べ、人生の状況が幸福度の10％にしか影響を与えない一方で、幸福度の50％が 遺伝的である ことを発見しました 。
あなたの幸福のレベルがそのような大きな方法であなたの遺伝学によって決定されるという認識は、間違いなくちょっと残念です。 しかし、明るい面を見てください！ 私たちの幸福度のわずか10％しか、私たちがコントロールできない外部環境に依存しています（つまり、あなたの人生の愛に会う、宝くじに勝つなど）。 つまり、私たちの幸福度の40％は、私たち が 制御 できる もの（つまり、世界の見方、振る舞いなど）に由来するということです。 それはあなたを幸せにしませんか？
5あなたがどれだけ持っていても、それは決して十分ではない
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脳は最悪の時代を乗り切るのに役立つサバイバル戦術として適応するように固定されていますが、それはまた、常に幸せでいることの大きな障害でもあります。
あなたは素晴らしい新しい仕事、新しいボーイフレンド、または宝くじに当選したとします。あなたは大喜びし、二度と不幸になることはないと思います。 非常に迅速に、あなたはあなたの新しい人生に慣れ、あなたはそれについてあなたの古い人生と同じように感じます。
これは、Hedonic Treadmill、またはHedonic Adaptationと呼ばれ、それを回避する最善の方法は、それが存在することを認識することです。 あなたがあなたを幸せにするだろうと思うことをすべて手に入れたら、あなたは幸せにならないことを理解してください。 それは気のめいるように聞こえますが、実際には、あなたの人生で起こることは重要ではなく、それを見る方法だけが重要であり、それは非常に解放的だからです。 また、最近少しストレスを感じている場合は、ストレスを軽減するための単一の最良の方法をご覧ください。
6期待から自分を解放する
いいえ、これは仏やヨーダの話ではありません。 それは科学です。
たくさんのお金/素晴らしい仕事/真の愛を持っているからといって幸せにならないのは確かです が 、そういうものすべてを 欲しがっ ていて、持っていないことに苦しんでいると 不幸になります。
サントスは、バージニア大学のティム・ウィルソンとハーバードのダン・ギルバートが「ミスワンティング」と呼ぶ素晴らしい用語を紹介します。このプロセスは、Xだけでも幸せになれるという脳のプロセスです。 それでは、どうすれば期待から解放されますか？
シンプル。 ただ、あなたがそんなにひどく欲しいものが実際にあなたを幸せにするつもりはないこと、そしてあなたはすでにあなたが幸せにするために必要なすべてをすでに持っていることを自覚し続けてください。 このリストの後半では、一定の感謝と満足のこの状態を達成するのに役立ついくつかの再配線の演習が表示されます。
7あなたの知覚に欠陥があることを認識する
私たちの心は絶対的に機能しません。つまり、相対的な観点で考えることを意味します。 彼女の主張を証明するために、サントスは、さまざまなサイズの青い円に囲まれた2つのオレンジ色の円を表示するエビングハウス錯視を使用しています。 左側の青い円は非常に大きいため、脳は両方とも同じであるにもかかわらず、左側のオレンジ色の円を右側の円より小さく登録します。 同じことが、私たちを幸せにするものについての欠陥のある認識にも当てはまります。
8他人との比較をやめる
「私たちは、自分自身の絶対的なレベルよりもさらに、他の人との相対的な関係を重視します。これは心理学者が社会比較と呼ぶものです」とサントスは言います。
彼女は、仕事で人々がどれだけ幸せであるかは、同僚との関係で実際に稼ぐ金額に依存しないことを発見した英国の研究を指摘しました。 彼女は別の研究を指摘し、失業している人は、他の多くの人が失業している、または失業している他の多くの人を知っている仕事に就いている限り、不幸ではないことを発見しました。
私たちを他の人と比較したいという私たちの自然な傾向は、デジタル時代に特に極端になりました。ソーシャルメディア中毒者が、ストレス、うつ病、孤立のレベルが高く、自尊心と人生の満足度が低いと報告する主な理由です。 だからやらないで！ とにかく、人の人生で何が起こっているのかを決して知らないこと、そして誰かの人生が完璧だと思われるからといって、そうではないことを思い出してください。
9何があなたを幸せにするかを知るだけでは十分ではありません
Santosと彼女の同僚は、「GI Joeの誤acy」を発明して、何かを知っているからといって、それを実践できるという考えの誤りを説明しました。 名前は人気のある子供の漫画に由来し、スーパーヒーローは「知っていることは戦いの半分である」と言ってすべてのエピソードを終わらせます。
Santosは、イメージが間違っていることを知っているからといって、目で違った見方をすることができるという意味ではないという事実の例として、錯視を使用しています。 同様に、何が人々を幸せにするかを知っているからといって、自分自身を幸せにすることができるわけではありません。 そのためには、実際に習慣を変える必要があります。 これらの習慣をどのように変えますか？ Santosが提案する演習に進んでください。
10体験に投資
今では、新しい車に興奮してから1週間後には車を止めてしまうので、物を買うことは快楽のトレッドミルで行われることを知っています。 これに対抗するために、サントスは、休暇、コンサート、さらには素晴らしいグラスワインなどの体験に投資することを提案しています。 これらはあなたが楽しんでいるものの、慣れることができないものであり、特に後で写真を見たとき、あなたの楽しみの記憶はあなたにとどまります。 いくつかの例が必要ですか？ あなたが今年取ることができる7つの最高の贅沢なフィットネス休暇をチェックしてください。
11瞬間を味わう
サントスによれば、味わうことは「体験から抜け出してそれをレビューし、それが起こっている間に本当に感謝する単純な行為」です。 人生の良さを思い起こさせ、心がさまようことを防ぎ、私たちが経験していることにもっと感謝することによって、快楽的適応を妨げることで私たちの気分を高めます。 味わう行為の練習を支援するために、サントスは、毎日楽しむアクティビティ（散歩や素晴らしい食事など）を1つ選択し、実際に味わうことをお勧めします。 味わう行為を強化するために、友人と経験を共有し、アクティビティの写真を撮り、夜の終わりにメモをとることができます。
12祝福を数える
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研究では、人生にあるものを認識して体験するために時間をかけることで、気分を高め、ストレスレベルを下げ、免疫システムを強化し、より強い社会的つながりを感じ、血圧を下げることができることが示されています。
そのため、サントスは、毎晩5〜10分間離れて、感謝している5つのことを書き留めるよう提案しています。 それは、人（母に感謝する）、物（仕事に感謝する）、またはもっと小さなもの（今日見た美しい夕日に感謝する）です。 重要なのは、エントリにログインするときに、あなたが書いていることを実際に意識することです（たとえば、実際に書いている人を想像してください）。
これを行う良い方法は、現在持っているもののいくつかを持っていなかった時間に戻って、実際に基準点を再調整することです。 以前にどのように感じたかを思い出すことは、あなたが今持っているものを理解するのに役立ち、それによって快楽的適応を妨げることができます。 また、追加のボーナスがあります：夜に物事を書き留めることは、実際にあなたが夜によく眠るのに役立ちます。
13瞑想する
人々を不幸にする最大の理由の1つは、私たちは常に過去について怒っているか、未来について心配しているということです。 だからこそ、マインドフルネス瞑想は、その瞬間に真に存在することに焦点を当てて、今とても流行しているのです。
あなたが持っているものにより感謝することに加えて、最近の研究は、それがあなたの脳の健康を高めるのに役立つことを発見しました。 自己中心的なジャークにならないでください。
14毎日何かをする
親切な行為を行うことが幸福度を大幅に高めることが研究により示されています。 そのため、このコースでは、毎日少なくとも1つの親切な行為を行うことを提案しています。 極端である必要はありません。 同僚にアドバイスをしたり、価値のある目的に数ドルを寄付したり、失われた見知らぬ人を助けるために数分かかるなど、簡単なことです。
15 Value Time Over Money
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「時は金なり」という言葉を聞いたことがあります。 しかし、サントスは、「時間的豊かさ」が金銭的豊かさよりも幸福にとってより重要であることを示唆するいくつかの研究を指摘しています。 その理由は、非常に簡単に言えば、お金を稼ぐことはあなたを幸せにしないが、友人や家族と過ごしたり、旅行したり、瞑想したり、老婦人が通りを渡るのを手伝ったりする時間がもっとあるということをすでに見てきたからです。などが本当にそうです。
16睡眠と運動
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「成績が良くなく、給料も高くないことを求めるべきですが、より健康的な実践を求めるべきです」とサントスは言った。 彼女が強調する2つの重要なものは睡眠と運動であり、実際、ますます多くの研究が、それらが幸せで健康的な存在につながる2つのライフスタイル習慣であることを示しています。
「1週間に3回、1日30分間運動するだけで、SSRIやゾロフトのようなものを摂取するのと同じくらい幸せになります」とサントスは言いました。 さらに、「もっと寝て、一晩に7〜8時間寝ると、幸せになります。」 ここで概説した研究の多くを組み合わせたレジメンでは、きれいな睡眠を試してみませんか？
17ソーシャルコネクションの作成
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不安な最近の調査では、アメリカ人のほぼ半数がほとんど常に孤独を感じていると報告しています。 孤独は男性と女性の両方で心臓病と脳卒中のリスクを高め、不安と抑うつを引き起こし、自殺のリスクを高め、早死のリスクを倍増させることを考えると、それは深刻な問題です。
調査によれば、強い家族の絆を持つ人々は、最も長く幸せな人生を送っています。 しかし、ソーシャルコネクションとは、助けを求めることができる人々のネットワークを持つことだけではありません（それは重要ですが）。 朝あなたにコーヒーを売っている人とおしゃべりするような簡単なことでも、あなたが思っている以上に気分を高めることができます。 そのため、少なくとも週に1回は有意義なつながり（母親や親友との深い会話）を、少なくとも1回は小規模な社会的つながり（同僚と数分間冗談を言う）に努める必要があります。一日。
提案されたエクササイズの1つは、適切に感謝していないあなたの人生に大きな影響を与えた人に手紙を書き、その後、彼らがどのように反応するかを期待せずに彼らに直接届けることです。 「感謝の手紙は、社会的絆を築き、誰かの人生を本当に変えることができるため、幸福を高めるための最も強力なツールの1つです」とサントスは言います。
18特定の目標を設定する
抽象的であり、運や他の人にある程度依存する目標（「私の目標は今月恋に落ちる」）の代わりに、具体的で実行可能な目標を設定します（「私の目標は8時に1時間瞑想することです」午後」）。 大切なのは、これらの目標を達成することで、それが大きなものであろうと小さなものであろうと、あなたが幸せに感じることです。
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。