2017年のウェルネスのトップトレンドの1つは、 Goopが 承認した「クリーンスリープ」です。これは、 グウィネスパルトロウが2016年に出版した Goop：Clean Beautyで 人気を博しました 。 きれいな食事のように、きれいな睡眠は、あなたの全体的な健康は、あなたが最高の健康的な夜の睡眠を得るのを助ける決定をすることに依存していると信じています。 これを実現するには、いくつかの基本的なルールに従う必要があります。午後2時以降はカフェインを飲みません。 就寝の少なくとも1時間前には電子機器がない。 厳しい就寝時間を設定し、週末でもそれに従います。 部屋を暗くて涼しくしてください。 銅製の枕を買います。 簡単そうですね。 まあ、いくつかの部分はそうであり、いくつかの部分はそうではありません。 2週間それをやったので、ここに私が学んだことを示します。 そして、これまでにない最高の睡眠を得るためのヒントについては、これらの11の医師が承認した、より速く眠れるための秘密をブラッシュアップしてください。
1寝る前の読書がベスト
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真のミレニアル世代である私は、「電解質があなたの脳を攻撃している」理論全体について懐疑的であり、昔のファディダディによって紡がれ、テレビを見たり、iPhoneをめくったりしながら快適に眠りに落ちていました。 しかし、それは睡眠クリニックが真実であると言っているように見えます：エレクトロニクスは脳を刺激し、睡眠神経伝達物質の放出を抑制します。 携帯電話をオフにすると、ソーシャルメディアのストレスから解放され、読書中（ It を見 ている 間ではなく）居眠りすることで、通常悩まされるストレスの多い悪夢よりもずっといい夢を見る こと ができました。より安らかな睡眠。 あなたが大読者でないなら、あなたの体と脳をリラックスさせる何か他のことをすることもヨガや泡風呂のように、うまくいきます。
2毎晩同じ時間に眠りにつくことが鍵
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フルタイムで働くほとんどの人と同じように、私は通常、毎日午前7時に起きるために平日は妥当な時間に寝ますが、週末は夜遅くまでパーティーをして、午後遅くまで寝ます。 私の小さなきれいな睡眠実験は、噂が真実であることを教えてくれました：あなたの就寝時間をいじると、体内時計の健康的な睡眠パターンを調節する能力が妨げられます。 毎晩午後10時から真夜中まで寝ることで、毎朝午前7時から午前9時まで問題なく起きることができました。 2週目までに、私は目覚まし時計さえ必要としませんでした！ 起きていることに慣れていた時に、私の脳が私の体を優しく興奮させていたようでした。
3就寝前のアルコール禁止
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アルコールは、最初に眠りにつくのに役立ちますが、代謝信号を台無しにして、夜中に目を覚まします。 たとえば、夕食にはワインを1杯飲んでも構いませんが、それで十分です。 理想的には、午後8時以降は何も飲まないようにして、おしっこで目を覚ます必要がなくなるようにします。 また、ストレスの多い一日を過ごした場合は、カノコソウの根などの自然療法を試して、寝る前にくつろいでください。
4つの銅注入枕は究極の贅沢です
銅を注入した枕を購入する必要はありませんが、グウィネス（およびアマゾンの善良な人々）は、酸化銅繊維が細い線やしわの外観を減らすことを誓います。 市場にはたくさんありますが、最高のレビューはIluminage Skin Rejuvenating Pillowcaseにありました。これは60ドルで、私の人生を完全に変えるために費やそうと思う金額のほんのわずかです。 私は最初は懐疑的でしたが、枕はとても滑らかで、実際に助けになると確信しています。 さらに青々としたい場合は、銅を注入した枕マスクを手に入れ、裕福な白人女性全体に本当に寄りかかってください。
5スリープサイクルアプリを入手する
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私が最初にきれいな睡眠をとることを決めたとき、私は睡眠クリニックにチェックインする必要のない睡眠の質を科学的に測定する何らかの方法を望んでいました。 見よ、私はSleep Cycleを見つけました。iPhoneの加速度計を使用して、睡眠中の動きを監視するアプリです。 寝る前に、目を覚ます必要がある30分間（午前7時から7時30分まで）置くと、アプリはあなたが最も軽い睡眠段階にいるときに穏やかな振動であなたを呼び覚ます、それはあなたがREMからまっすぐにひっくり返されたときよりもずっと安らかされていると感じさせます。 あなたのiPhoneが文字通りあなたの睡眠を監視しているという事実の不気味な要因を別にすれば、それはあなたの睡眠パフォーマンスに関するいくつかの厳しい統計を得るための素晴らしい方法であり、目覚まし時計に代わる素晴らしい選択肢です。
2週間後、私は自分の人生でそれほど安静にされたことがないことに気付きました。 ありがとう、グウィネス！ 人気の睡眠トレンドの詳細については、「コーヒーの昼寝」について知っておくべきことをすべて学んでください。
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ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。