多くの人がシット・アップやクランチのメリットを欲しがっていますが、誰もがフロアに立ち寄ってやるのは好きではありません。幸運なことに、この2つの練習とその変形よりも、腹部トレーニングバッグには多くのものがあります。あなたは、あなたが渇望するフラットなおなかを得るために、さまざまな他のエクササイズを試すことができます。
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ダイエット
<！ - 1 - >フラットな胃を得るために重要なことは、適切な食事と栄養です。可能な限り脂肪を避ける。適度な量の炭水化物を含むタンパク質が豊富な食品を選んでください。 30分以内に食べると目が覚めてから30％もあなたの代謝を高めることができるので、朝食をスキップしないでください。いくつかの大きなものの代わりに、多くの小さな食事を試してみてください。あなたの食生活のナトリウム量を減らすことはまた、あなたの腹筋が日の光を見るのを助けるでしょう。
<！ - 2 - >カーディオ
脂肪除去のために電車を見つけることはできません。これは、あなたが好きなだけ多くの腹部練習をすることができることを意味します。あなたのウエストラインから脂肪を取り除くことはありません。このためには、心臓が必要です。あなたが楽しむ運動を選ぶことが重要ですので、あなたはそれにとどまるでしょう。大量のカロリーを燃やす運動の中には、ランニング、ローラーブレード、テコンドー、インパクトの強いインパクトなどがあります。少し穏やかなものを探している人は、水泳、サイクリング、ゴルフを考えているかもしれませんが、クラブを運ぶようにしてください。
<！ - 3 - >適切な休憩
安静を得ることは、特に平らな胃のために行くときは、あらゆる運動の重要な要素です。体重減少の点でプラトーになったと感じたときに心臓治療レジメンから一週間服用すると、再び脂肪燃焼が始まる可能性があります。あなたの残りの期間を30秒間に短縮することは、あなたの代謝をオーバードライブさせるのに役立ちます。不適切な量の睡眠は、コルチゾールとして知られる脂肪蓄積ホルモンを放出させるため、毎晩十分な休息を取るようにしてください。
練習
平らな胃を得るには、単に心臓だけでなく、あなたが食べるものを見て休息すること以上のものが必要です。あなたはまた、腹部の練習をする必要があります。シッティングやクランチに代わるものには、回転するプランクリーチ、あなたのコアとショルダーを演奏するダンベルのトレーニングが含まれます。スイング・アンド・ホールドは、コア、臀部、脚、肩に作用する別のダンベル運動です。スクワットピボットは、抵抗バンドを使用して同じ筋肉群を練習します。ハンギング膝を上げると、下腹部の筋肉が機能します。あなたの腹筋を週に3回以上働かせて、最大限の結果を得るためのトレーニングの難しさを次第に増やしてください。
