6月にうつ病になりましたが、それを「黙示録的エンヌイ」とは言いません。 ニュースをカバーし、基本的にTwitterで生活することで、世界はいつでも核の黙示録に終わろうとしているように感じました。エクササイズ—もう重要だとは思わなかった。 私がやりたかったのは、犬と一緒に長い散歩をして、お母さんに電話して、私は彼女を愛していると言うことです。
私は自分の気持ちが多くのアメリカ人の心の状態を反映していることを知っていました。 私たちの幸福度指数は歴史的に低く、最近のPew Researchの調査では、10人中7人のアメリカ人がいわゆる「ニュース疲労」に苦しんでいることを認めています。 Twitterは、絶え間ない怒りから成る敵対的な環境であり、ソーシャルメディアへの私たちの集合的な依存は、私たちを孤独と憂鬱にさせています。 自殺率が急上昇し、オンラインデートが私たちの精神的健康を傷つけている可能性があります。 アメリカは感情的な危機の状態にあると言っても劇的ではありません。
幸運なことに、ダンプで落ち着くということになると、私は常に積極的でした。 私はデートコーチを雇いました。彼は今年の私の愛の生活で起こったすべての恐ろしいことについて、ずっと気分が良くなりました。 私は新しいセラピストを得て、称賛されたセルフエンパワーメントセミナーに参加しました。 私はエール幸福コースを受講しました。これは、幸せであることは、あなたの人生で何が起こっているかについてではなく、あなた が それらのことをどのように 知覚 するかについて思い出しました。 レイキヒーラーからチャクラクレンジングも受けました。 しかし、これらのすべてが助けたのと同じくらい、8月に3日間オメガ研究所で精神的なリトリートを行ったとしても、私が昔の自分に戻るのに効果的なものはありませんでした。
ニューヨークのラインベックの田舎にあるオメガインスティテュートは、1977年からホリスティックな癒しを提供している小さなオアシスです。図書館、サウナ、絵本の庭、バスケットボールとテニスコート、ハイキングコース、カフェ、丘の上にある見事な聖域。 ワークショップ、長期滞在、または私の場合のようにR&Rリトリートを予約できます。 リトリート自体は3日間でわずか150ドルで、1日3回のおいしいベジタリアン料理、1日3回のウェルネスクラス（ヨガ、タイチー、フリーフォームダンス、瞑想）、特別なイベント、すべての施設の使用が含まれますキャンパス。 宿泊費も支払わなければならないので（キャンプでの1人あたり246ドルから週末のキャビンでの1人あたり702ドルまで）、かなり高価になる可能性がありますが、それだけの価値はあったと証明できます。 （注：Omega Instituteは私の旅行のスポンサーになりませんでした。）
続きを読んで、私の完全な若返りにつながったすべてのことを見つけてください。そして、なぜあなたもそのために飛び散ることを検討すべきなのでしょうか。 そして、あなたの最高の人生を送るためのより多くのガイダンスについては、私がどのように2週間きれいな睡眠を試みたのかをチェックしてください
1ソーシャルメディアの解毒は必須です。
最近の調査によると、18歳から29歳までの成人の39％と30歳から49歳までの成人の36％が「ほぼ常時」オンラインであると認め、このソーシャルメディア中毒は私たちの精神的健康を何もしていません。好意。 オメガでは、訪問者は駐車場以外の場所で携帯電話を使用することを強くお勧めしません。携帯電話に埋もれるのではなく、その瞬間に住んでいる人々の周りにいるだけで精神的にどれだけ良いのか、不思議です。
Wifiのアップステイトは美味しく不規則であり、優れた携帯電話サービスを提供していることに失望しましたが、自分の部屋に携帯電話を置いておき、すべての携帯電話から自分を切り離すことを正当化するには、範囲外になると人々に伝えるだけで十分であることがわかりました週末のテクノロジー。 どれだけ長く日が見えるか、そしてどれほど幸せでプレゼントを感じたかは驚くべきことでした。
2早起きすることは、寝るよりもずっと良い。
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私は夜更かしです。つまり、午後10時から午前3時までの間に多くの文章を書く傾向があります。 オメガ研究所のスケジュールを見て、ヨガ/太極拳のクラスが午前7時に始まったのを見て、「私はそれらを作る方法はない」と思った。 しかし、私の経験を最大限に生かすために、私は熱心に毎晩午後10時に就寝し、午前6時に目を覚ましました。
早起きするのは難しいかもしれませんが、鮮明で冷たい夜明けの空気の中を歩くことについて非常に元気づけられる何かがあり、その日は約束に満ちているように感じさせます。 価値があることとして、最近の研究は、早起きの鳥が夜更かしよりも肥満、不眠、不安、抑うつ、ADHD、薬物乱用、呼吸器疾患、他の精神障害、早死に苦しむ可能性が低いことを示しています。早起きすることの利点はやや議論の余地がありません。
3健康的な睡眠ルーチンを採用することは価値があります。
午前6時に起床するということは、寝るだけの贅沢がなかったことを意味しますが、これは大きなボーナスです。最近の研究では、寝ることは睡眠不足と同じくらい致命的であることが示されているからです。 Omega Instituteプログラムのすべての制限を考えると、私が定期的に書いているすべての睡眠ハックを完全に採用することができました。
アルコールを飲まなかったし、寝る前にインターネットをサーフィンしたり、Netflixを観たりしなかったので、ブルーライトの落ち込みに悩まされることはなかった。 私のような都市の人々の睡眠サイクルに悪影響を与える街灯に対処する必要はありませんでした。 涼しく雨の多い週末だったので、部屋にエアコンは必要ありませんでした。そのため、部屋は科学的に認可された理想的な休息に最適な温度に保たれていました。 私は個人的に、そして公式に、これらのテクニックのすべてが試してみる価値があることを確認することができます。
4アルコールは 最悪 です。
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人体についてのことは、それがレゴモデルのようなものであり、あらゆる小さなものが他のすべてに影響を与えるということです。 食べたり飲んだりすることは、睡眠の質に影響します。 睡眠時間は、翌日のエネルギー量に影響します。 持っているエネルギーの量は、燃焼できるカロリー数に影響します。これは、運動の強さに影響し、体重の減少量と生成するドーパミンの量に影響します。睡眠など。 ウェルネスをカバーする出版物のライフスタイルエディターとして、私は健康的な生活を送っており、良い食事を維持し、週に5回は少なくとも30分間運動しています。
しかし、私は完璧ではありません、そして、私はいくつかの研究が1日1杯飲んでさえあなたの寿命を短くすることができることを示していることを知っているにもかかわらず、アメリカ人のための食事ガイドラインがどれくらいのアルコールを示唆しているの限界にあります。 私がオメガ研究所に行った理由の1つは、あなたが自分の酒を持ち込むことを禁じられていないが、キャンパス内のどこにも販売のためのアルコールがないので、週末中ずっと飲まないのが簡単だからです。 アルコールを完全に控えることが私の身体に重大な連鎖反応をもたらすかどうかを知りたいと思ったので、喜んで報告しました。
よく眠れることは別として、私は自分の周りの環境にやさしさを感じなくなり、私は実際にはそれほどアルコールが好きではないことに気付きました。 ストレスの多い日から「くつろぐ」ためにワインを1杯飲んでいるといつも言いますが、現実にはアルコールはテストステロンのレベルを上げて、より攻撃的にする傾向がありますが、そうでないと言っているすべての神話は、運動や長い散歩をするよりも、私が悩んでいるナンセンスについて、さらに飲酒する傾向があります。 酒の陰湿な影響については、「アルコールが夜中に目覚める理由」をご覧ください。
5はい、ベジタリアン料理はおいしい場合があります。
健康志向の人にとってはダイエットが必要なため、肉の摂取を控えることがますます増えており、最近は肉を愛するケビン・スミスでさえ、Instagramに参加して植物ベースの食事が51ポンドの損失にどのように貢献したかを説明しています。
私は万能のダイエットを信じていません、そして最近、莫大な減量の結果につながったDNA検査を受けました、私は誰もが異なっていて、どのダイエットがあなたに最も合っているかをこれまで以上に確信していますあなたの遺伝学と生物学的構成に依存します。 私は酵母不耐症なので、私の栄養士は私に最適な食事は地中海であり、非常に少ない砂糖や炭水化物、たくさんの魚介類、野菜、健康的な穀物、少量の赤身のタンパク質と赤ワインで構成されていると考えています。
とはいえ、主に植物ベースの食事を厳守すること、またあなたが食べるものは食品の品質ほど重要ではないという信念を主張することが必要です。 オメガインスティテュートでの朝食、昼食、夕食は、「地元の、ほとんどがオーガニックで、持続可能で、栄養が濃厚な、職人の、ホールフードの食事」で構成されています。
それが退屈に聞こえる場合、私からそれを取る：それはそうではありません。 私はビュッフェバーで2番目と3番目の手伝いを楽しみました。そこには、ビート、スイカ、ブルーチーズサラダなどの独創的な組み合わせが含まれていました。 食欲をそそる自家製フムス; いんげん豆腐と豆腐の炒め物。 新鮮なマリナラソースのグルテンフリーパスタ。 もっと。 果物はすべて地元産で、その朝、つるからまっすぐに摘み取られたように感じられました。そして、母である、手に負えない桃のスノッブでさえ、供物にof敬の念を抱いていました。
6ボンディングは良好です。
オメガインスティテュートは、誰もがとてもフレンドリーで、食堂の共同テーブルが人々が交流し、経験を共有することを奨励しているため、あなたが自分でとても楽しめる場所です。 しかし、私は母をこの旅行に接することを選びました。なぜなら、彼女は年をとるにつれて、一見小さな問題に特に不安を抱きやすくなるからです。 私は非常に頻繁に彼女と会いますが、いわゆる「ファビング」が対人関係に悪影響を与えることが研究でわかっているにもかかわらず、私たちは昼食の多くを携帯電話に接着して過ごす傾向があります。
私はこの3日間で、私の人生よりも母に近づきました。 特に心を打つ瞬間に、彼女は彼女と彼女の父親がどのようにして最初に亡くなった人が他人にメッセージを送り、死後の世界のようなものがあることを知らせる協定を結んだかについて語った。 彼が亡くなったとき、私の母は耐えられなかった。 しかし、その後、彼女は居間に入り、彼のお気に入りのロッキングチェアが前後に揺れているのを見ました。 たぶん彼女は見たいものを見ていましたが、彼女は窓が開いていないと主張し、彼女は私の祖父から彼が反対側に引き継いだという印として椅子の穏やかな揺れを取り、これは彼女に平和を与えました。 私たちは同じことをするために協定を結び、湖から私たちの部屋まで道をずっと歩いていました。
7動物は 最高 です。
オメガ研究所が素晴らしい「エネルギー」を持っていることを示す証拠の1つは、森の動物が子供の物語の中に登場するイラストのように戯れているということです。 私は活気のある庭をバニーホップで見、グラウンドホッグ（「ボブ」と名付けた）に近づいて自撮りをしました。 動物が自然の生息地とかかわっているのを単に見るのは非常に瞑想的です。 実際、オメガ研究所に対する私の唯一の批判は、介助動物以外の犬を許可していないということです。 犬がbarえる傾向があると、どのように空間の静けさを妨げることができるかを理解できます。 しかし、ペットにはさまざまな肉体的および心理的な利点が備わっていることも証明されており、信頼できる子犬を連れて行けるとわかっていれば、もっと長く滞在できただろう。
8都市から離れて過ごす時間は不可欠です。
9ヨガ、瞑想などにはすべて目に見えるメリットがあります。
ヨガと瞑想は、あなたの脳のためにできる最も健康的な運動の一部であると主張する研究について書いたとき、私は少し懐疑的でした。 また、太極拳はすべての高齢者が行うべき運動であると主張する研究にも同じことが言えます。 しかし、特にアクティブではない58歳の私の母は、実際に瞑想と太極拳に取り組み、家に帰る練習を続けることを決心しました。
10できれば、その子供のような不思議につかまってください。
多くの点で、私がこの隠れ家から出た最高のことは、私が子供の頃、そして大人の頃に失われた世界が隠された魔法で満たされているという感覚です。 確かに、占星術、シャーマニズム、仏教などについて学ぶのはエキサイティングでした。 しかし、New Age-yのすべてに興味がなかったとしても、すべてが新しいとき、子供の頃の子供のような不思議を単純に取り戻すのは素晴らしいことでした。 多くの点で、私は最初の日にリトリートで最も瞑想的な経験をしました。 雨が降っていて、私は湖で一人で泳いでいて、小さな円がリズミカルに水の中に形成されているのを見ました。 私はクモの巣にしがみつく雨の滴を通して現れる世界を見て、正しい方法で見ると、そのすべての欠点を伴う人生は本当に美しいことを思い出しました。 また、その部門で助けが必要な場合は、子供のような不思議を与えることが保証されている30の驚くべき事実を調べてください。
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。