アイスバーグレタス&減量

アイスバーグレタスは1カップあたりわずか10カロリーしか含んでいません。しかし、アイスバーグレタスは栄養をほとんど提供しません。アイスバーグレタスはあなたの減量目標を傷つけることはありませんが、より多くの栄養価の高い低カロリーの食品を探して、あなたの食生活の大半を占めます。

今日のビデオ

栄養面の考察

<！ - 1 - >

アイスバーグレタスはカロリーが低く、脂肪がなく、わずか2gの炭水化物が含まれています。減量計画では、これらの要素の1つまたはすべての摂取量を調整することを求めているので、ほとんどの計画には氷山が適合します。これは、17m 2のビタミンK、21mcgの葉酸および102mgのカリウムを提供する。レタスは1グラムの繊維しか提供せず、微量の他のビタミンやミネラルを提供します。

<！比較例

ホウレンソウやロマインなどの濃い緑は、カロリーが少なく、脂肪がなく、栄養が集中しています。例えば、ロメインレタスは、4,000以上の国際単位のビタミンAと11.3 mgのビタミンCを提供しています。ビタミンKの2倍以上、葉酸の3倍の量を氷山として提供しています。ホウレンソウはビタミンAとCの供給源でもあります。生のホウレンソウの1カップは、2,000カロリーの食事に基づいて、ビタミンKの毎日の価値の100％以上を提供します。ホウレンソウも58mcgの葉酸のより良い供給源であり、提供しています。 8 mgの鉄。

<！ - 3 - >

含水量

アイスバーグレタスは95％の水で、毎日の水分補給に必要です。水の含量は体重を減らすのに役立ちます。また、ホウレンソウ、ロメイン、春のミックスやアールーグラなどの緑豊かな緑も高い水分を提供します。

考察

暗い緑の味がやや強くない場合は、緑がない場合よりも氷山が良いです。赤ちゃんのホウレンソウ、ロメイン、または春の緑をいくつかの氷山と混ぜ合わせて、暗い緑の栄養素から利益を得ながら、まだクランチを得ることを検討してください。あなたが高カロリーの成分を最小限に抑えるならば、サラダは健康的で体重減少に優しいことを覚えておいてください。アイスバーグレタスには1カップあたりわずか10カロリーが含まれていますが、2大さじを加えてください。牧場のドレッシングの、1オンス。チェダーチーズ1杯ベーコンのビットとスライスアボカドとあなたは400カロリー以上のサラダを持っています。