運動後に筋肉を磨くと、次の訓練のために筋肉を保護するために不必要な腫脹を減らし、痛みを軽減するのに役立ちます。極端なエクササイズでは、筋肉が少しずつ裂きます。後で治癒し、より強くて強靭な筋肉を作り出します。より強い筋肉組織の再成長は、最終的には運動選手およびボディビルダーが望むものですが、運動後の炎症は不快感を引き起こし、注意を必要とします。
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働く理由
冷感は、筋肉の血管を収縮させる原因となります。筋肉組織のこの腫れの減少は代謝活動を遅くし、筋肉に運動から適切に回復する機会を与えます。あなたの肌が暖かくなった後、血管が開いて、あなたの痛みのある筋肉を治療しないままにした場合よりも筋肉の代謝蓄積を痛みのない時間および筋肉組織の喪失なしに素早く効率的に流します。
<！ - 2 - >どうしたのか
冷水療法、または「寒冷療法」。極度のトレーニングの後、水の凍った水槽の中に完全に身体を浸して、大きくて深い筋肉を一気に冷却します。この仕事があまりにも極端すぎるようであれば、Runontexasの作家。あなたの服を浴槽に着てショックを吸収し、15〜20分の浴で十分であることをお勧めします。その後、30分の温暖な温暖化が可能になります。冷水療法で暮らすランナーやプロスポーツ選手は、痛みや熱い筋肉を守り、怪我を防ぎ、次の運動競技をあまり難しくすると主張しています。
<！ - >オススメする者
2時間オリンピック・ミラーケン・サリバンはIRunFarのバイロン・パウエルに語る。水分補給、栄養、マッサージ、ヨガ、氷浴などの回復の鍵を握っています。ウルトラマラソンのランナーと理学療法士のニッキー・キンボールは、この方法を強く主張しています。しかし、氷浴はランナーにとってだけではありません。 "ワシントンポスト"はNFL選手のサンタナモスの写真を氷浴に浸した後、氷浴の中で深く泳ぎ、スポーツ医のケビン・プランシャーは、高圧室と氷浴の使用は試してみる価値があるとブライシャーレポートに伝えている。ボディービルダー、プロスポーツ選手、ランナーも同様に氷浴で誓っています。
Aternatives
腰の深さが氷の深さに達しても魅力的ではない場合、激しい運動をした後も冷たくする方法はあまりありません。最も効果的な身体の特定の部位にアイスパックを塗布すると、痛みを軽減し、ストレッチやヨガなどのクールダウン手順を講じることで、筋肉の疲れを取り除き、疲れを癒すことができます。
